Giảm đau cơ với ống lăn

Minh Đan - Minh Đan

17/12/2016 08:29 GMT+7

Tập luyện với cường độ cao hay quá sức sẽ gây ra các cơn đau cơ, có thể kéo dài vài ngày.

7 bài tập với ống lăn (foam roller) sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến trình hồi phục. Có thể thực hiện ngay sau buổi tập luyện, trong lúc xem ti vi giải trí hay trước khi đi ngủ, khoảng 10 đến 15 phút.

Cơ bắp chuối

Nằm trên sàn, duỗi thẳng thân, hai tay chống nâng cơ thể. Đặt ống lăn dưới bắp chân (A).

Cơ đùi sau

Ngồi lên ống lăn với chân trái vắt lên chân phải và hai tay chống đỡ phía sau (A).

Lăn từ từ trong đoạn từ mắt cá chân tới dưới đầu gối (B).

Lăn từ đoạn gối cho đến phía dưới mông phải (B). Đổi chân.

Cơ đùi trước

Nằm sấp, đặt ống lăn dưới hông. Vắt chân trái lên chân phải (A) và lăn trong đoạn từ hông đến gối (B). Đổi chân.

Mông

Ngồi lên ống lăn, vắt chân phải qua, nghiêng về bên hông phải, hai tay nâng cơ thể ở phía sau (A). Lăn một bên mông (B). Đổi bên.

Lưng

Đặt ống lăn ở phần lưng dưới, chống tay ra sau để giữ thăng bằng (A). Siết chặt cơ bụng và từ từ co hai gối lại để di chuyển ống lăn lên xuống ở phần lưng dưới (B).

Vai và hai bên sườn

Đặt ống lăn dưới vai và nằm lên. Tay đặt sau đầu (A). Siết chặt cơ bụng và cơ mông để cố định, từ từ ép mạnh phần vai trái lên ống lăn, nâng vai phải lên (B). Lăn từ phần nách cho đến phần đầu của khung xương sườn. Đổi bên.