Hai bài tập chỉ 30 phút giúp giảm cholesterol 'xấu'

Cholesterol cao, theo thời gian, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, gây tổn hại sức khỏe nghiêm trọng.

Shutterstock

Trong đa số trường hợp, cholesterol cao là do các yếu tố lối sống như ăn uống kém và không tập thể dục.

Một huấn luyện viên cá nhân đã chia sẻ cách tập thể dục tốt nhất giúp giảm mức cholesterol, theo tờ Express.

Chuyên gia James Barr, huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm thể hình Fitness First Bishopsgate (Anh), giải thích: Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mức cholesterol.

Đặc biệt, cholesterol "xấu" LDL có thể tích tụ trên thành mạch máu và theo thời gian sẽ làm thành mạch máu bị thu hẹp lại.

Shutterstock

Hai bài tập: Chạy hoặc đi bộ nhanh

Chuyên gia James đề xuất hai loại bài tập bạn thực hiện chỉ 30 phút mỗi lần có thể giúp giảm mức cholesterol "xấu".

Chuyên gia James nói: Mặc dù cường độ tập luyện tùy thuộc vào thể lực của mỗi người, nhưng các bài tập aerobic cường độ thấp như chạy nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút là những bài tập tốt giúp giảm mức cholesterol "xấu", theo Express.

Các bài tập khác

Ngoài ra, yoga là cũng một lựa chọn tốt. Với nhịp độ dễ chịu hơn nhiều bài tập khác, yoga mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, như cải thiện tính linh hoạt cũng như kích thích tinh thần.

Bơi lội cũng là một lựa chọn rất tốt. Nó giúp cải thiện sự phân bố chất béo trong cơ thể và giảm mức cholesterol "xấu", theo Express.

Nên đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Nếu thích tập luyện cường độ cao hơn, bạn chỉ cần 75 phút mỗi tuần.

Ăn kiêng

Chuyên gia James nói thêm: Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, còn có một số cách để bạn giảm cholesterol.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc và chất béo lành mạnh từ các loại hạt và cá là chìa khóa giúp giảm mức cholesterol. Đặc biệt, bạn nên hạn chế uống rượu.