Sức khỏe Làm đẹp

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ

Nguồn: Mai Hân Group

02/02/2025 11:09 GMT+7

Uống bổ sung collagen là xu hướng trẻ hóa làn da và cải thiện sức khỏe tổng thể không thể thiếu của các tín đồ skincare thời đại 5.0. Nhưng nhiều nàng do uống sai cách nên không đạt được hiệu quả tối ưu. Mà ngược lại còn gây nóng trong người, nổi mụn, thay đổi nội tiết tố, tăng cân… Vậy cách uống collagen như thế nào đúng chuẩn chuyên gia dinh dưỡng?

Đơn giản thôi! Các nàng chỉ cần theo thực hiện theo hướng dẫn cách uống collagen đúng chuẩn dưới đây là có ngay làn da khỏe đẹp, tươi trẻ và sức khỏe dẻo dai bất chấp tuổi tác.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ

Tại sao cơ thể cần bổ sung collagen sau tuổi 25?

Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm khoảng 25% tổng lượng protein trong cơ thể con người. Đây là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp tổng hợp các axit amin cần thiết để nuôi dưỡng làn da, xương, khớp, tóc và móng. Nhờ những vai trò quan trọng này, collagen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp:

Giữ cho làn da săn chắc: Collagen tập trung chủ yếu ở lớp hạ bì, đóng vai trò như một chất kết nối giữa các tế bào, giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc tự nhiên.
Tăng cường độ đàn hồi và trẻ hóa da: Collagen hỗ trợ quá trình tái tạo da, giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ và hạn chế các dấu hiệu lão hóa.
Hỗ trợ làm mờ sẹo mụn: Nhờ khả năng kích thích tái tạo tế bào, collagen giúp phục hồi da sau tổn thương, làm mờ sẹo và hỗ trợ quá trình lành da nhanh chóng hơn.
Bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp, collagen giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp và loãng xương.
Hỗ trợ hoạt động của sụn khớp: Việc bổ sung collagen đầy đủ giúp bảo vệ sụn khớp, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và các vấn đề liên quan đến xương sống.
Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe: Collagen giúp tóc mọc dày, bóng mượt, giảm gãy rụng và hạn chế tình trạng hói đầu.
Giúp móng tay, móng chân chắc khỏe: Collagen cung cấp dưỡng chất giúp móng mọc nhanh hơn, cứng cáp hơn và ít bị gãy.
Cải thiện thị lực và tăng cường sức đề kháng: Không chỉ giúp duy trì độ trong suốt của giác mạc mà collagen còn hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

Việc bổ sung collagen đều đặn giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi trẻ và hệ xương khớp dẻo dai, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hướng dẫn uống collagen đúng cách để đạt hiệu quả cao từ chuyên gia

Để đạt được hiệu quả cao thì ngoài việc lựa chọn thực phẩm bổ sung collagen chất lượng và phù hợp với cơ thể, làn da. Các bạn cần phải uống collagen đúng cách. Với từng loại collagen cần bổ sung sẽ có cách uống khác nhau:

Cách uống collagen dạng nước: Collagen dạng nước có kết cấu lỏng, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng mà không cần qua quá trình phân hủy. Khi sử dụng, chỉ cần lắc nhẹ chai, mở nắp và uống trực tiếp. Do khả năng thẩm thấu nhanh, collagen dạng nước mang lại hiệu quả cao khi uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là thời điểm lý tưởng để dưỡng chất phát huy tác dụng, hỗ trợ quá trình tái tạo da, phục hồi các tế bào tổn thương và giúp giấc ngủ sâu hơn.
Cách uống collagen dạng bột: Collagen dạng bột thường được đóng gói dưới dạng từng gói nhỏ tiện lợi hay đóng hộp Khi sử dụng, chỉ cần xé gói, pha bột vào nước lọc, sau đó khuấy đều trước khi uống. Nhờ tính chất dễ hòa tan và không có mùi vị đặc trưng, collagen dạng bột có thể pha cùng với cà phê, trà, sinh tố hoặc kết hợp với thực phẩm khác để dễ uống hơn.
Cách uống collagen dạng viên: Collagen dạng viên có tốc độ hấp thụ chậm hơn so với dạng nước và bột, do đó cần uống đúng cách để tối ưu hiệu quả. Buổi sáng, uống trước bữa ăn khoảng 30 phút, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Buổi tối, uống trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng, giúp cơ thể tái tạo và phục hồi từ bên trong. Vì collagen dạng viên có mức độ hòa tan kém hơn, nên cần uống với nhiều nước để tránh nguy cơ lắng đọng trong thận, đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ- Ảnh 3.

Hãy nhớ rằng, bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe xương khớp và hỗ trợ quá trình lão hóa chậm hơn.

Một số lưu ý cần ghi nhớ khi uống bổ sung collagen ai cũng cần biết:

Collagen được xem là "thần dược" giúp làn da trẻ hóa và duy trì sự tươi trẻ. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

Phụ nữ mang thai và cho con bú dưới 6 tháng cần thận trọng khi sử dụng. Trong giai đoạn này, việc bổ sung collagen nên được tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Không kết hợp collagen với thuốc tránh thai. Việc sử dụng đồng thời có thể gây ra tác dụng phụ như làm rối loạn nội tiết tố, xuất hiện tình trạng nám da, mệt mỏi hoặc có dấu hiệu mang thai giả.
Ưu tiên collagen có kích thước phân tử nhỏ là collagen thủy phân. Các loại collagen peptides hay collagen thủy phân có khả năng hấp thụ nhanh hơn, giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ collagen.
Không ăn ngay sau khi uống collagen. Vì điều này giúp tránh tình trạng collagen bị hòa lẫn với thức ăn, làm giảm hiệu quả hấp thụ vào cơ thể. Tốt nhất nên uống collagen trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ.
Bổ sung các dưỡng chất giúp tăng sinh collagen tự nhiên như vitamin C, retinoids, nha đam, nhân sâm... là những thành phần hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể, giúp duy trì làn da săn chắc và khỏe mạnh.
Kết hợp tập thể dục thường xuyên. Các bạn nên duy trì lối sống năng động, tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh collagen, đồng thời tăng cường độ đàn hồi và sức khỏe làn da.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá, rau xanh, trái cây tươi, hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để bảo vệ làn da và sức khỏe tổng thể.

Tuân thủ những nguyên tắc trên sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả của collagen, mang đến làn da căng mịn, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống!

Nên uống bao nhiêu hàm lượng collagen mỗi ngày?

Bước vào độ tuổi 40, cơ thể có thể giảm đến 1% lượng collagen mỗi năm. Quá trình này chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, tiêu thụ rượu bia thường xuyên và tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời. Do đó, việc bổ sung collagen là cần thiết để duy trì sức khỏe làn da, hệ xương khớp và cơ bắp. Tuy nhiên, liều lượng cần thiết sẽ phụ thuộc vào dạng collagen bạn sử dụng và mục đích bổ sung.

Hầu hết các sản phẩm bổ sung collagen đều có hướng dẫn về liều dùng trên bao bì. Nếu sử dụng collagen dạng bột, bạn có thể dùng khoảng 1-2 muỗng mỗi ngày. Trong khi đó, collagen dạng viên thường được khuyến nghị từ 1-2 viên tùy theo hàm lượng trong mỗi viên uống.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ từ 2.5 đến 15 gram collagen mỗi ngày được xem là an toàn và mang lại hiệu quả tích cực. Dưới đây là một số mức liều lượng dựa trên nghiên cứu khoa học:

Cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi da: Dùng 2.5 gram collagen loại I hoặc hỗn hợp loại I & II mỗi ngày có thể giúp giảm nếp nhăn sau 8-12 tuần.
Giảm đau khớp: Uống 40mg collagen loại II không biến tính trong 6 tháng hoặc 2 gram collagen thủy phân loại II trong 10 tuần có thể giúp giảm đau và cải thiện vận động khớp.
Tăng cường sức khỏe xương: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 5 gram collagen thủy phân từ bò mỗi ngày giúp tăng mật độ xương sau 12 tháng sử dụng.
Hỗ trợ phát triển cơ bắp: Tiêu thụ 15 gram collagen trong vòng một giờ sau khi tập luyện sức bền có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp, mặc dù các nguồn protein khác cũng mang lại tác dụng tương tự.

Việc bổ sung collagen đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.

Uống collagen vào thời điểm nào là tốt?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có hai khung giờ lý tưởng để bổ sung collagen giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất mà không gây dư thừa hay tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu để sử dụng collagen đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu.

Buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút: Khi dạ dày còn rỗng, collagen sẽ dễ dàng được hấp thụ mà không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Uống collagen vào thời điểm này giúp cơ thể khởi động ngày mới đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình tái tạo da từ bên trong.
Buổi tối, trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ: Đây là lúc cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi và tái tạo tế bào. Việc bổ sung collagen vào buổi tối giúp tối ưu quá trình sản sinh collagen tự nhiên, hỗ trợ làn da săn chắc và tươi trẻ hơn vào sáng hôm sau.

Duy trì thói quen uống collagen vào những thời điểm phù hợp không chỉ giúp hấp thụ tối đa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe tổng thể.

Vậy là các bạn đã biết cách uống collagen đúng cách giúp đạt hiệu quả tối đa mà không gây nóng trong người, nổi mụn, tăng cân hay thay đổi nội tiết tố rồi đúng không nào. Nhớ rằng sử dụng đúng cách chưa đủ mà còn phải chọn được sản phẩm bổ sung collagen chất lượng, chính hãng. Mai Hân mỹ phẩm với hơn 10 năm kinh nghiệm phân phối thực phẩm bổ sung collagen đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên toàn thế giới chính là sự lựa chọn hàng đầu của các tín đồ làm đẹp tại Việt Nam.

Gợi ý top 3 collagen đang được yêu chuộng và bán chạy hàng đầu hiện nay

Dưới đây là top 3 thực phẩm bổ sung collagen đang được bán chạy hàng đầu hiện nay tại các nền tảng từ online tới offline. Cùng tìm hiểu xem đó là những sản phẩm collagen đến từ thương hiệu nào và tại sao lại được yêu chuộng đến vậy!

1. Bột uống bổ sung collagen giúp trẻ hóa da Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides Powder

Vị trí đầu tiên và cũng khá quen thuộc với các tín đồ làm đẹp tại Việt Nam là sản phẩm bổ sung collagen thủy phân đến từ thương hiệu Codeage nổi tiếng tại Mỹ. Đây là sản phẩm collagen dạng bột cao cấp giúp chăm sóc toàn diện từ làn da đến sức khỏe tổng thể. Codeage Hydrolyzed Multi Collagen không chỉ cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da căng mọng, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, làm mờ nếp nhăn. Mà còn tăng cường độ đàn hồi, duy trì sự săn chắc và trẻ trung. Đồng thời, sản phẩm cũng hỗ trợ sụn khớp dẻo dai, giảm đau nhức, phòng ngừa các vấn đề về xương khớp như thoát vị đĩa đệm hay đau lưng. Công thức collagen đa dạng với các tuýp I, III, V, X còn giúp móng và tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ- Ảnh 7.

Điểm nổi bật của Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides Powder là công thức sạch, không chứa GMO, gluten, sữa, carbohydrate, chất độn, hương liệu nhân tạo, phẩm màu, chất tạo ngọt hay chất bảo quản. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn kiểm định an toàn, đảm bảo hàm lượng kim loại nặng dưới mức quy định. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tác dụng phụ, không gây nóng trong, không nổi mụn, không ảnh hưởng nội tiết tố và không làm tăng cân.

Bảng thành phần ưu tú: Collagen Peptide (từ cá tuyết, bò…) 9.000mg, 50mg Sodium, 322mg Lysine, 1.021mg Hydroxyproline, Glycine 2.100mg.

Giá niêm yết chính hãng: 1.750.000đ/ 567g.

Đánh giá chung: 9.5/10.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ- Ảnh 8.

Cam kết hàng chính hãng cùng ưu đãi tới 14% và quà tặng giá trị tại đây: https://maihan.vn/codeage/bot-uong-bo-sung-collagen-giup-tre-hoa-da-hydrolyzed-multi-collagen-protein-powder.html

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 1831/2022/XNQC-ATTP.

2. Nước uống collagen Nucos Spa 13500

Vị trí thứ hai trong danh sách chính là collagen dạng nước đến từ thương hiệu danh tiếng Nucos của Nhật Bản. Nucos Spa 13500 nổi bật với công thức giàu dưỡng chất, kết hợp collagen peptide từ cá, vitamin C (L-Ascorbic Acid), Coenzyme Q10, chiết xuất nấm men, Hyaluronic Acid, D-α-tocopherol và nhiều thành phần chăm sóc da chuyên sâu khác.

Sản phẩm này giúp ức chế sự hình thành melanin, cải thiện làn da xỉn màu, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và đều màu hơn. Đồng thời, Nucos Spa 13500 còn có khả năng chống ô xy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ, giúp duy trì làn da căng mịn, săn chắc và tràn đầy sức sống.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ- Ảnh 9.

Điểm nổi bật của Nucos Spa 10.000 chính là sự kết hợp hoàn hảo giữa collagen peptide từ cá hồi và vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất lên gấp 8 lần. Vitamin C không chỉ đóng vai trò như chất xúc tác, giúp collagen hoạt động hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ chống lão hóa, cải thiện độ đàn hồi, mang lại làn da săn chắc, căng mịn và rạng rỡ theo thời gian.

Bảng thành phần chất lượng: 13.500mg collagen Peptide (từ cá), 15mg Coenzyme Q10, 500mg vitamin C, 10mg Hyaluronic Acid, 100mg nấm men.

Giá niêm yết chính hãng: 1 hộp (10 chai)/ 1.970.000đ.

Đánh giá chung: 9/10.

Cam kết hàng chính hãng cùng ưu đãi hấp dẫn tới 24% tại đây: https://maihan.vn/nucos/nuoc-uong-collagen-duong-da-trang-sang-nucos-spa-13500.html

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 7233/2019/ĐKSP

3. Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen Plus

Giữ vị trí thứ ba trong danh sách là Hector Collagen Plus, một dòng collagen thủy phân dạng nước đến từ thương hiệu Hector. Sản phẩm này nổi bật với sự kết hợp độc đáo giữa collagen peptides và đông trùng hạ thảo, giúp kích thích tái tạo tế bào, mang lại làn da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ hơn.

Đặc biệt, nhờ sự bổ sung của vi tảo, chiết xuất ô liu và nước ép chanh dây, Hector Collagen Plus còn có khả năng làm mờ nám, tàn nhang, giảm nếp nhăn và cải thiện độ sáng da, giúp da luôn rạng rỡ, tràn đầy sức sống.

Hướng dẫn cách uống collagen chuẩn chuyên gia đạt hiệu quả cao, không tác dụng phụ- Ảnh 11.

Với bảng thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm không gây tác dụng phụ, không làm nóng trong hay ảnh hưởng đến nội tiết tố. Đây chính là lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp, đặc biệt là những ai bước vào độ tuổi 30 trở lên cần bổ sung collagen để duy trì làn da khỏe đẹp.

Một điểm cộng lớn của Hector Collagen Plus chính là thiết kế dạng nước đóng chai tiện lợi, dễ dàng mang theo khi đi làm hay du lịch. Hương vị trái cây tự nhiên giúp sản phẩm dễ uống, phù hợp với nhiều người.

Bảng thành phần chính "xịn sò": Collagen Peptide (từ cá) 5.000mg, đông trùng hạ thảo 400mg, nước ép chanh dây 3.000mg, Hyaluronic Acid 18mg, chiết xuất vi tảo 100mg.