1. Căng duỗi
Căng duỗi giúp máu lưu thông khắp cơ thể, tăng phạm vi cử động và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả tại bàn làm việc trong ngày làm việc, theo WebMD.
2. Căng cơ
Không có thời gian để tập thể dục? Không sao cả. Bạn có thể làm điều này hầu như ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và chỉ tốn rất ít thời gian. Ví dụ: Siết cơ bụng từ 3 đến 10 giây. Lặp lại 4 lần. Các bài tập này cũng có thể giúp giảm huyết áp.
3. Đi cầu thang
 |
Đi cầu thang giúp đốt nhiều calo hơn gấp gần 7 lần so với đi thang máy |
| Shutterstock |
Trong 1 phút, một người nặng 68 kg đốt cháy 10 calo khi đi bộ lên cầu thang, gấp gần 7 lần, so với 1,5 calo khi đi thang máy.
Nếu bạn cần lên tầng 15, bạn hãy đi thang máy đến tầng 10, và đi bộ 5 tầng cuối cùng. Hoặc nếu chỉ đi 3 - 4 tầng, bạn hãy đi thang bộ để tập luyện.
4. Tăng tốc!'
 |
| Hãy đạp xe đạp tập thể dục hoặc chạy tại chỗ, ngồi xổm hoặc bất kỳ động tác vận động nào trong khi xem TV |
| Shutterstock |
Chỉ ba lần chạy nước rút 20 giây, với thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 2 phút, có thể tốt tương đương với 50 phút chạy bộ vừa phải. Bạn có thể làm điều đó vào giờ nghỉ trưa, trước khi ăn trưa. Nhớ khởi động trước. Và hãy hỏi bác sĩ xem bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục cường độ mạnh hay không, theo WebMD.
5. Làm việc nhà
Bạn có vô số cơ hội để hoạt động xung quanh nhà mình. Chà rửa bồn tắm mạnh hơn bình thường một chút. Nó có thể làm cho nhịp tim của bạn tăng lên.
6. Tránh xa ghế ngồi
Khi xem tivi, hãy đặt điều khiển ra xa tầm tay để bạn phải đứng dậy. Hãy chạy tại chỗ, ngồi xổm hoặc bất kỳ động tác vận động nào trong khi xem tivi..., bạn sẽ đốt cháy calo và ít có thời gian ăn vặt hơn.
Bình luận (0)