Với những người thường xuyên đi du lịch hay công tác thì thói quen tập luyện của họ rất dễ bị gián đoạn. Trong các chuyến đi, vì thiếu thời gian và thiết bị nên nỗ lực duy trì thói quen tập cũng khó khăn hơn.
Vì thế, giải pháp sẽ là các loại bài tập không cần thiết bị, tốn ít thời gian và có thể tập bất kỳ ở đâu, dù bạn đang ở khách sạn hay trong xe ô tô.
Isometric
Isometric là hình thức tập mà bạn có thể thực hiện ở những không gian hẹp, ngay cả khi đang ngồi trên máy bay hay xe ô tô, theo Health24.
Với isometric, người tập vẫn có thể làm co thắt các nhóm cơ nhưng không phải di chuyển nhiều. Ví dụ, nếu bạn muốn tập cơ tay và ngực theo hình thức isometric thì hãy úp 2 bàn tay vào nhau, đặt trước ngực như đang chắp tay.
Sau đó, dùng lực tay và ngực ép chặt 2 bàn tày vào nhau, giữ trong khoảng 10 giây. Mỗi ngày nên tập khoảng 10 hiệp, mỗi hiệp vài lần. Tư thế này sẽ giúp rèn luyện các nhóm cơ ngực, tay mà không phải di chuyển nhiều.
Ngồi xổm
Tập ngồi xổm có nhiều biến thể khác nhau nhưng trong những lúc bận rộn thì kiểu cơ bản vẫn nên là lựa chọn ưu tiên.
Người tập sẽ dang 2 chân rộng bằng vai, đưa 2 tay thẳng ra trước mặt và song song với nền nhà. Tiếp đến, người tập từ từ co đầu gối lại, đẩy mông ra sau, tiếp tục hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối thấp hơn đùi rồi trở lại vị trí đứng thẳng. Mỗi ngày nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập ít nhất 10 lần.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập không thể thiếu trong các chuyến đi. Chúng ta có thể đi bộ quanh khách sạn, công viên hay trung tâm hội nghị trong giờ nghỉ trưa hoặc sau các cuộc họp.
Nếu muốn có những con số thống kê cụ thể hơn, chúng ta hoàn toàn có thể mua các thiết bị đếm bước chân để biết xem trong cả ngày mình đã đi được bao nhiêu bước, theo Health24.
Bình luận (0)