Ho vào ban đêm có thể gây khó chịu. Những cơn ho dai dẳng của bạn sẽ không cho phép bạn có được giấc ngủ ngon để phục hồi năng lượng và có được trạng thái tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Tùy vào triệu chứng ho cơ thể mắc phải, bạn có thể áp dụng những cách khác nhau để giảm cảm giác khó chịu.
Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời gian bị ho, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để giúp cơ thể có được giấc ngủ ngon hơn
Shutterstock
Một số cách giúp ngủ ngon hơn trong giai đoạn bị ho có đờm
- Nâng cao đầu: Người bị ho có đờm thường có nhiều dịch nhầy trong miệng, cổ họng và ngực. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ có thể khiến chất nhầy tích tụ trong cổ họng và gây ho. Để tránh điều này, hãy xếp một vài chiếc gối để nâng đầu và cổ của bạn lên một chút. Tuy nhiên, tránh nâng đầu quá cao vì có thể dẫn đến đau cổ và khó chịu.
- Uống một ít mật ong: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống 1,5 muỗng cà phê mật ong trước khi đi ngủ giúp một số trẻ bị ho ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý về sức khỏe và độ tuổi của người bệnh trước khi cho họ dùng mật ong. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, việc cho trẻ dưới 1 tuổi uống mật ong là không an toàn, có thể gây ngộ độc, dẫn đến tử vong.
- Uống đồ uống ấm: Đồ uống ấm có thể giúp làm dịu cổ họng và cũng làm loãng chất nhầy. Nước ấm với mật ong và chanh, trà thảo mộc đều là những lựa chọn tốt khi bạn bị ho có đờm. Tuy nhiên, bạn nên uống các loại nước này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm: Hơi nước từ vòi sen có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong ngực và các xoang, làm thông thoáng đường thở của bạn.
Một số cách giúp ngủ ngon hơn trong giai đoạn bị ho khan.
Dùng viên ngậm trị ho
Một số loại viên ngậm có tinh dầu bạc hà giúp mở xoang của bạn. Một số khác có chứa vitamin C có thể làm dịu cơn đau họng. Việc dùng các viên ngậm như vậy được cho là có thể làm dịu cơn ho, giúp cơ thể thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn nên để viên ngậm tan hết trước khi nằm xuống để không bị nghẹn. Ngoài ra, tránh đưa viên ngậm cho trẻ nhỏ vì chúng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.
Uống nhiều nước
Bổ sung nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng khi bạn bị ho. Uống nhiều nước giúp giữ cho cổ họng của bạn được bôi trơn, điều này có thể giúp bảo vệ nó khỏi các chất kích thích và các tác nhân gây ho khác. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước/ngày và nên ngừng uống nước ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh phải đi vệ sinh trong đêm.
Ngoài ra, để tránh bị ho do dị ứng, hãy giữ cho không gian phòng ngủ của bạn không quá ẩm, tốt nhất là giữ độ ẩm ở mức 50%. Ngoài ra, bạn nên giặt khăn trải giường, vỏ nệm, chăn và vỏ gối bằng nước ấm mỗi tuần/lần để loại bỏ bụi bẩn và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, theo Healthline.
Bình luận (0)