Hầu hết mọi người không thể nhớ lại những gì xảy ra trong giấc mơ. Để nhớ những gì đã mơ thì phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng khả năng nhớ về giấc mơ và mơ thường xuyên hơn thì có thể áp dụng những cách sau:
Tuân thủ thói quen đi ngủ
Ngủ và thức dậy theo nhịp sinh học có thể giúp tăng khả năng nhớ lại những gì đã mơ
SHUTTERSTOCK
Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng với giấc ngủ. Do đó, để tăng khả năng nhớ được những gì đã mơ thì mọi người hãy thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn qua các ngày.
Với thời điểm bắt đầu đi ngủ, mọi người có thể chủ động thiết lập. Tuy nhiên, thời điểm thức dậy vào sáng hôm sau thì sẽ khó hơn nhiều. Các chuyên gia cho biết nếu muốn nhớ lại giấc mơ thì không nên đặt đồng hồ báo thức vào buổi sáng mà hãy thức dậy một cách tự nhiên. Tiếng chuông báo thức là kích thích bên ngoài và có thể gây nhiễu.
Sau khi thức dậy, bạn khoan rời khỏi giường mà hãy nằm lại một chút và cố nhớ xem đêm qua đã mơ gì, chú ý đến cả màu sắc, âm thanh và cảm xúc. Những gợi nhớ này sẽ giúp củng cố thêm ký ức về giấc mơ.
Viết nhật ký giấc mơ
Bằng cách ghi lại nhật ký giấc mơ, chúng ta không chỉ lưu giữ cảnh vật, tình tiết trong các giấc mơ mà còn phát hiện ra điểm chung của các giấc mơ này. Bên cạnh các tình tiết thì cũng hãy ghi lại cảm xúc trong mỗi tình tiết mơ đó. Với những tình tiết gây xúc động và sợ hãi thì hãy ghi lại lý do vì sao. Những thao tác này sẽ giúp gợi nhớ lại hiệu quả giấc mơ đêm qua.
Tránh dùng thuốc ngủ nếu không cần thiết
Dùng một số loại thuốc ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ, chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra những cơn ác mộng. Một số loại thuốc điều trị trầm cảm như Paxil, Prozac, Zoloft và Cymbalta có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng nhưng đổi lại cũng có thể làm đảo lộn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến dễ gặp ác mộng.
Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và hay gặp ác mộng thì hãy thảo luận với với bác sĩ. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc chống trầm cảm Trazadone, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc chuyển sang loại thuốc khác.
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ngủ ngon hơn, có giấc mơ đẹp hơn mà còn dễ nhớ lại chúng
SHUTTERSTOCK
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ngủ ngon hơn, có giấc mơ đẹp hơn mà còn dễ nhớ lại chúng.
Ngoài ra, dù cơ thể có thể tổng hợp melatonin, loại hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ, nhưng bổ sung thêm melatonin sẽ giúp ngủ ngon hơn và tăng khả năng nhớ lại những gì đã mơ. Các món có nhiều melatonin là trứng, cá, thịt, các loại hạt, nấm, trái anh đào, một số loại ngũ cốc và quả hạch, theo Healthline.
Bình luận (0)