Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc trong thời gian mang thai là cực kỳ quan trọng nhằm tăng cường khả năng miễn dịch. Ngủ không đủ không chỉ tác động đến hệ miễn dịch mà còn làm cho bạn dễ bệnh. Thiếu ngủ cũng có thể tác động đến tốc độ hồi phục của bạn. Cytokine là protein được tạo ra chủ yếu trong giấc ngủ.
tin liên quan
6 dấu hiệu 'tố cáo' bạn ăn quá nhiều muốiNgủ từ 7-9 tiếng một đêm là điều kiện quan trọng để đảm bảo sức khỏe trong thời gian mang thai.
Tăng mức hấp thu sắt
Mức hấp thu chất sắt là điều kiện tiên quyết để có khả năng miễn dịch mạnh hơn. Sắt không chỉ giúp tăng cường mức năng lượng mà còn làm tăng khả năng chống lại bệnh tật, nhiễm trùng và stress.
Các nguồn thực phẩm chứa chất sắt bao gồm các loại rau xanh nhiều lá như cải bó xôi và cải xoăn, đậu lăng và nhiều loại đậu khác.
Bổ sung probiotic vào chế độ ăn
tin liên quan
4 loại thức uống dùng vào buổi sáng tốt cho sức khỏePhần lớn hệ miễn dịch của bạn nằm trong đường dạ dày-ruột (GI). Có nhiều tác nhân khác nhau có thể ảnh hưởng sự cân bằng vi khuẩn trong đường dạ dày-ruột, bao gồm thuốc men, stress quá mức và chế độ ăn tồi.
Nhằm duy trì sự cân bằng này, điều quan trọng là bạn cần đưa các probiotic vào chế độ ăn. Các probiotic có thể giúp tạo ra sự cân bằng trong hệ vi sinh vật trong đường dạ dày-ruột. Kim chi và sữa chua là những nguồn probiotic tốt.
Tăng mức hấp thu vitamin D
Vitamin D hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách điều chỉnh các tế bào tập trung vào việc đối phó vơi sự nhiễm trùng. Loại vitamin này có thể được tạo ra trong cơ thể bằng cách ngồi phơi nắng trong vài phút.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường mức hấp thu vitamin D bằng cách ăn những loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm shiitake, những loại cá như cá thu, cá hồi, các chế phẩm từ sữa và ngũ cốc.
Bình luận (0)