Làm thế nào để 'yêu' việc tập thể dục hơn?

Kiên trì là “chìa khóa”

Mặc dù những buổi tập đầu tiên có thể không được suôn sẻ, nhưng sự kiên trì chính là “chìa khóa” để duy trì thói quen này. Nhà tâm lý học Lydia Smith, tác giả bài viết đăng trên chuyên trang sức khỏe Patient (Anh), chia sẻ: “Tôi đã ép mình phải chạy bộ mỗi ngày trong vài tuần liền và bắt đầu nhận thấy những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như việc tôi có thể chạy cả một km mà không dừng lại và thở hổn hển như trước”.

ẢNH: AI

Lydia cũng khuyên rằng, để có động lực nhằm kiên trì tập luyện mỗi ngày, mọi người nên tập cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân… để tinh thần trở nên thoải mái hơn. Mọi người có xu hướng thích và tập thể dục nhiều hơn nếu họ tập luyện với sự hỗ trợ hoặc ủng hộ từ một nhóm cộng đồng nhất định.

Việc tham gia nhiều bộ môn thể thao, thử nhiều hình thức tập luyện mới mẻ như gym, chạy bộ, khiêu vũ, yoga… cũng giúp ích nhiều trong việc gia tăng hứng thú cho người tập luyện.

ẢNH: AI

Tập trung vào lợi ích, tìm đúng bài tập phù hợp

Bị thương là điều khó tránh khỏi khi tập thể dục, dù nặng hay nhẹ. Bạn có thể bị vấp ngã khi chạy bộ hoặc chấn thương nhẹ khi tập luyện, tuy nhiên, lợi ích mà việc tập luyện mang lại vượt xa mọi thử thách, gồm: Giảm cân, săn chắc cơ bắp, gia tăng sự tự tin và thậm chí là kiểm soát được những chứng lo âu.

Theo đó, việc tập trung hướng đến các kết quả tốt đẹp của tập luyện thể thao chính là động lực lớn mà chuyên gia Lydia muốn mọi người thực hiện theo. Mọi người nên nghĩ về những gì bản thân muốn đạt được và sẽ đạt được từ việc tập luyện để tự gia tăng động lực.

Bên cạnh đó, việc tìm đúng bài tập là điều rất quan trọng khi bắt đầu tập luyện để không dễ dàng bỏ cuộc. Huấn luyện viên thể hình người Anh Lucy Arnold, cố vấn tại chuyên trang Patient (Anh), chia sẻ: “Tôi nghĩ rằng những người mới bắt đầu tập thể dục thường lựa chọn chạy bộ và bơi lội, vì vậy đây sẽ là 2 phương pháp tập luyện tốt dành cho người mới bắt đầu. Nhìn chung, tất cả những gì mọi người cần làm là cho phép bản thân được thử những điều mới, cho đến khi tìm thấy bài tập lý tưởng của mình. Ngoài ra, các bài tập aerobic rất tốt cho tim, phổi và cơ, bất kỳ ai cũng có thể tham gia tập luyện theo cách phù hợp với khả năng và mức độ thể lực hiện tại của mình”.

Huấn luyện viên Lucy Arnold đề xuất một số bài tập gồm:

• Đạp xe.
• Thể thao đồng đội.
• Đi bộ nhanh.
• Điền kinh.

Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần

Tập thể dục thường xuyên không phải lúc nào cũng có nghĩa là chạy marathon hoặc đổ mồ hôi đầm đìa trong lúc đạp xe.

Huấn luyện viên thể hình cá nhân Keith McNiven làm việc tại London (Anh), cho biết: “Một trong những bài tập tốt nhất mà mọi người có thể thực hiện là đi bộ. Bài tập này miễn phí, ít tác động và cường độ thấp. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ và thậm chí có thể thêm một số tạ tay để cánh tay được hoạt động”.

Khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, động lực của người tập luyện thường rất cao, dễ dẫn tới tình trạng tập luyện quá sức. Điều này có thể gây khả năng chấn thương hoặc nhanh chóng mất sức trong quá trình tập.

“Mọi người đều phải bắt đầu bằng cách thực hiện chậm và đều đặn các bài tập, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân và sức khỏe. Nên nắm rõ cách hoạt động và cách sử dụng các thiết bị, dụng cụ tập luyện đi kèm để tránh các chấn thương không đáng có. Ngoài ra, việc cho phép cơ thể có những ngày nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để cơ bắp và thể lực được phục hồi tốt”, McNiven nhấn mạnh.