(TNO) Những gợi ý sau từ các chuyên gia có thể giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc lá trong vòng ít nhất 30 ngày, theo trang tin healthmeup.com dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe.
Không quên bổ sung nhiều rau củ quả trong thời gian cai thuốc để tăng cường các dưỡng chất cho cơ thể - Ảnh: Shutterstock
|
Bắt đầu chương trình tập luyện thể dục
Một cách hiệu quả để giảm cơn thèm thuốc lá là bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Hãy đi bộ hoặc tham gia phòng tập thể dục tại khu phố để đánh lạc hướng tâm trí thèm thuốc của bạn. Hãy nhớ rằng tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp đảo ngược tác dụng phụ gây ra bởi nhiều năm hút thuốc lá.
Kỹ thuật hít thở sâu
Hãy nhớ rằng bí quyết để có một kế hoạch bỏ thuốc thành công là nằm trong suy nghĩ, ý chí, sự quyết tâm của riêng bạn. Một cách để đạt được điều này là nhờ các kỹ thuật hít thở sâu. Phương pháp này giúp thư giãn tinh thần và có tác dụng giúp bạn vượt qua mọi tình huống căng thẳng, nhất là những lúc thèm thuốc.
Uống nhiều nước
Nước giúp tống chất nicotine và các hóa chất khác khỏi cơ thể và do đó, uống đủ lượng nước là điều bắt buộc ở những người có thói quen “phì phèo”. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá của bạn vì tạo "công ăn việc làm" cho miệng.
Loại bỏ các vật dụng liên quan đến hút thuốc lá
Bất kỳ vật dụng nào nhắc đến cơm thèm thuốc lá như bật lửa, gạt tàn thuốc và bao thuốc lá cũ cần được loại bỏ ngay lập tức. Những vật dụng này có thể cám dỗ bạn và khiến bạn dễ buông xuôi mọi thứ để quay lại làm một điếu cho đã.
Ghi lại lịch trình cai thuốc
Ngay khi lên kế hoạch cai thuốc, bạn cần ghi lại các mục tiêu, quyết tâm bỏ thuốc của mình. Ngày nào bỏ thuốc thành công đều được đánh dấu trên lịch, để những lúc nản chí, bạn có thể xem lại những ghi chú ban đầu cũng như số ngày bỏ thuốc thành công để củng cố thêm quyết tâm của mình.
Tìm sự hậu thuẫn từ người thân, bạn bè
Sự động viên, khích lệ của người thân, bạn bè có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn hoàn tất quá trình cai thuốc đầy chong gai này.
Bình luận (0)