Lợi ích khi đạp xe chỉ 10 phút mỗi ngày có thể khiến bạn phải ngạc nhiên

Đáng chú ý, nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả những đợt tập luyện đạp xe thời gian ngắn cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe và thể lực.

Sau đây là những lợi ích không ngờ của đạp xe chỉ 10 phút mỗi ngày, theo trang tin sức khỏe Healthline.

Ảnh: Pexels

Giảm lượng cholesterol trong máu và bệnh tim mạch

Đạp xe là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch, nâng cao mức độ thể lực tổng thể và tuổi thọ

Nghiên cứu năm 2019 cho thấy đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu, đạp xe hằng ngày còn giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Một đánh giá năm 2023 bao gồm 12 nghiên cứu cùng kết luận đạp xe giúp tránh bệnh tim mạch và cả nhồi máu cơ tim.

Theo một đánh giá về 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol, làm tăng mức cholesterol tốt trong khi giảm mức cholesterol xấu và triglyceride, theo Healthline.

Giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu của Hà Lan bao gồm 7.225 người lớn tuổi (trung bình 70 tuổi), được theo dõi trong hơn 13 năm, đã phát hiện đạp xe 13 phút mỗi ngày giúp giảm 28% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Hai nghiên cứu đã phát hiện đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc và tử vong do ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Nghiên cứu của Đan Mạch bao gồm 52.513 người trong độ tuổi 50 - 64 khi bắt đầu, được theo dõi trong hơn 14 năm, đã nhận thấy đạp xe hằng ngày giúp giảm 20% nguy cơ tiểu đường.

Một nghiên cứu khác của Trung Quốc bao gồm 70.658 người trong độ tuổi 40 - 70 được theo dõi trong gần 15 năm cũng phát hiện đạp xe giúp giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ảnh: Pexels

Tăng cường sức khỏe tinh thần và sức mạnh não bộ

Đạp xe có thể giải tỏa căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đạp xe ngoài trời giúp cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe cho người lớn tuổi.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy uể oải, thiếu sức sống hoặc cảm thấy não bộ hoạt động chậm chạp, hãy đạp xe ít nhất 10 phút. Bạn có thể cảm thấy tự tin và hài lòng hơn khi đạp xe mỗi ngày, theo Healthline.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Tác động tích lũy của đạp xe có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên ngay cả trong thời gian ngắn, như đạp xe 10 phút mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng tuổi thọ.

Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân.

Chỉ cần đạp xe 10 phút cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu

Đạp xe chỉ 10 phút mỗi ngày là cách vừa dễ thực hiện vừa bổ ích. Điều quan trọng để gặt hái những lợi ích sức khỏe từ hoạt động thú vị này là tính nhất quán. Đạp xe 10 phút là mục tiêu dễ thực hiện, vì vậy dễ tuân thủ lâu dài.