Mẹo giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm giúp điều chỉnh các chức năng cơ thể, phục hồi cơ bắp, tế bào, nâng cao sức khỏe tinh thần và cân bằng hormone.

Có những chế độ ăn và thói quen cụ thể có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn, theo trang sức khỏe TheHealthSite (Ấn Độ).

Freepik

Thực phẩm và thói quen tốt cho giấc ngủ

Sữa chua: Thực phẩm probiotic như sữa chua có thể giúp đường ruột khỏe mạnh, do đó cũng cải thiện giấc ngủ.

Trà thảo mộc: Uống một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc và trà tía tô đất có thể giúp ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, trà thảo mộc chứa các hợp chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn nhiều rau, axit béo omega-3, trái cây và chất béo lành mạnh sẽ dễ tiêu hóa và sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Ăn đúng giờ: Ăn đúng giờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Ăn tối trước 20 giờ giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và dễ ngủ hơn.

Việc duy trì thói quen ăn uống và ngủ nghỉ khoa học sẽ góp phần quan trọng cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần tránh những thực phẩm sau:

Theo tạp chí y học Johns Hopkins, có 3 loại thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ.

Rượu. Thức uống này có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ không mang lại giấc ngủ chất lượng. Tác dụng của rượu chỉ kéo dài trong một thời gian và sau khi hết tác dụng, nó sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hơn nữa, rượu còn làm cơ thể bị mất nước.

Chất béo và protein. Thực phẩm giàu chất béo và protein rất khó tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để phân hủy chúng. Quá trình này có thể mất ít nhất từ 3 đến 4 giờ, thậm chí còn lâu hơn tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của mỗi người. Do đó, bạn cần tránh ăn trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Đồ ăn cay. Tương tự như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay cũng khó tiêu hóa và phân hủy. Khi ngủ ngay sau khi ăn đồ cay, chúng ta có thể bị ợ nóng và trào ngược axit.