Theo một phân tích tổng hợp, hơn 50% số cân đã giảm bị tăng lại trong vòng 2 năm, và sau 5 năm, con số đó tăng lên đến 80%.
 |
Shutterstock |
Theo dõi cân nặng |
Một nghiên cứu mới trên tạp chí Béo phì tiết lộ những chiến lược hàng đầu của những người giảm cân và duy trì được cân nặng lý tưởng.
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 6.000 người tham gia chương trình giảm cân WW, những người đã giảm hơn 50 pound (22,6 kg) và giữ nguyên trong hơn 3 năm.
Dưới đây là ý kiến của những người duy trì giảm cân này, theo Eat This, Not That!
1. Hãy coi nó như một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút
Sự kiên trì là chủ đề lớn nhất trong các câu trả lời khảo sát và cũng là phương pháp chính để đối phó với những thất bại không thể tránh khỏi, theo trưởng nhóm nghiên cứu Suzanne Phelan, tiến sĩ, tại Khoa Động học và Sức khỏe cộng đồng thuộc California Polytechnic State University.
2. Theo dõi thức ăn hằng ngày
Đối với gần như tất cả những người thành công trong việc duy trì giảm cân của họ, việc theo dõi thức ăn đã trở thành một thói quen hằng ngày, ngay cả sau khi đạt được "cân nặng mục tiêu" của họ.
Một người duy trì được cân nặng lý tưởng khuyên: "Bạn phải thức dậy mỗi ngày, lựa chọn theo dõi và ăn uống đúng cách. Đây là một sự thay đổi lối sống, không phải là một chế độ ăn kiêng".
3. Ghi nhận những “chiến thắng nhỏ”
Một chiến lược đáng chú ý khác là không nghĩ đến trọng lượng như một động lực chính.
Những người duy trì chế độ giảm cân lưu ý rằng những thay đổi quan trọng nhất là "chiến thắng nhỏ" như giảm đau, kiểm soát tốt hơn các bệnh mạn tính, cảm thấy tự tin hơn cũng như cơ thể thoải mái hơn và có năng lượng ổn định hơn và tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
4. Tập trung vào sức khỏe thay vì cân nặng
 |
Hãy nghĩ đến việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn như một phần của việc tạo ra một lối sống lành mạnh |
shutterstock |
Như một người duy trì giảm cân đã lưu ý, "Hãy nghĩ đến việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn như một phần của việc tạo ra một lối sống lành mạnh".
Điều đó giúp bạn hướng tới những thay đổi lành mạnh khác đã được chứng minh là giúp cải thiện việc duy trì giảm cân, như hoạt động hằng ngày, ngủ chất lượng và giảm căng thẳng, theo Eat This, Not That!
Bình luận (0)