Mẹo ngăn ngừa cơn đau tim khi đi bộ vào sáng sớm mùa đông

Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia tim mạch về cách ngăn ngừa cơn đau tim vào sáng sớm.

Theo các nhà nghiên cứu, hầu hết các cơn đau tim xảy ra từ 4 đến 10 giờ sáng, vì lúc này có sự gia tăng sản sinh một số hoóc môn như epinephrine, norepinephrine và cortisol - có thể làm tăng nhu cầu oxy và tăng huyết áp. Ngoài ra, sự suy giảm của các tế bào tiền thân nội mô cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim, theo tờ Hindustan Times (Ấn Độ).

Nghiên cứu đã chứng minh các cơn đau tim xảy ra trong những giờ đầu sau khi thức dậy. Và trong mùa đông, thời tiết lạnh cũng làm tăng thêm nguy cơ đau tim.

Người huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh về phổi nên tránh tập thể dục hoặc đi bộ vào đầu giờ sáng

Shutterstock

Những ai không nên đi bộ vào buổi sáng sớm mùa đông?

Buổi sáng mùa đông có thể làm nặng thêm nguy cơ đau tim vì thời tiết lạnh buổi sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch ở những người có huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh về phổi.

Theo tiến sĩ Udgeath Dhir, Trưởng khoa Phẫu thuật Tim mạch và Mạch máu, Viện Nghiên cứu Fortis Memorial (Ấn Độ), cho biết những người bị bệnh trên nên tránh tập thể dục hoặc đi bộ vào đầu giờ sáng.

Nếu đi dạo vào buổi sáng, cần phải giữ ấm tai, tay, chân và đầu, đặc biệt vùng ngực phải đủ ấm. Nên nhớ không bao giờ bắt đầu tập luyện khi chưa khởi động. Khởi động là quan trọng nhất và càng quan trọng hơn trong mùa đông.

Tiến sĩ Dhir nói: Nếu tập thể dục mà không khởi động kỹ thì những người có nguy cơ cao (người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh về phổi) có thể bị đau tim và đột quỵ vào mùa đông, theo Hindustan Times.

Nếu tập thể dục mà không khởi động kỹ thì những người có nguy cơ cao có thể bị đau tim và đột quỵ vào mùa đông

Shutterstock

Thời tiết lạnh, nên đi bộ lúc nào là tốt nhất?

Lý tưởng nhất là chiều tối. Người cao tuổi, người có nguy cơ cao nên tránh đi bộ vào sáng sớm. Mà hãy đợi muộn hơn khi trời có nắng nhẹ hoặc chiều tối, theo Hindustan Times.

"Khởi động, che kín tứ chi, kiểm tra huyết áp hoặc lượng đường trong máu là một số điểm cần cân nhắc trước khi ra ngoài. Cố gắng không căng thẳng. Đó là điều quan trọng nhất", tiến sĩ Dhir nói.

Mẹo để tránh cơn đau tim vào sáng sớm mùa đông

Sau đây, tiến sĩ Manjinder Sandhu, Phó khoa Tim mạch, Bệnh viện Paras (Ấn Độ) chỉ ra các biện pháp phòng ngừa như sau:

- Thường xuyên kiểm tra huyết áp và liên hệ bác sĩ ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào.

- Giữ ấm và tránh bước ra ngoài khi nhiệt độ quá thấp, đặc biệt là đi bộ vào sáng sớm là điều tối kỵ.

- Thường xuyên duy trì các hoạt động thể chất trong nhà và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh để giúp ổn định huyết áp.

- Đừng gắng sức quá mức, vì có thể dẫn đến các cơn đau tim, suy tim.

- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, ngọt có hàm lượng cholesterol cao.

- Người đã có bệnh hãy theo dõi sát bệnh tình và uống thuốc đầy đủ.

- Tránh tự mua thuốc uống hoặc tự điều trị.

- Tránh hút thuốc và uống rượu, theo Hindustan Times.