Nắng nóng, tập thể dục sao cho an toàn, tránh sốc nhiệt

Cả nước đang trong cao điểm mùa nắng nóng trong năm. Việt Nam lần đầu tiên ghi nhận mức nhiệt độ kỷ lục. Các cơ quan khí tượng cảnh báo là đợt nắng nóng năm nay kéo dài hơn so với năm trước.

Thạc sĩ, bác sĩ CKII. Kiều Xuân Thy, Phó trưởng cơ sở 3, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết, nắng nóng không chỉ ảnh hưởng đến công việc của một số ngành nghề hoạt động ngoài trời mà còn tác động rất nhiều đến thói quen sinh hoạt và sức khỏe của người dân. Trong đó đáng chú ý là thói quen luyện tập thể dục ngoài trời cần có sự điều chỉnh phù hợp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh sốc nhiệt trong mùa nóng này.

LÊ CẦM

Tập luyện buổi sáng sớm: Nên tập luyện vào buổi sáng sớm trong khoảng từ 6 - 7 giờ sáng, ở thời điểm này nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV trong thời điểm này vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao. Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời nếu quá khung giờ này vì nhiệt độ môi trường càng về trưa càng tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt.

Tập luyện vừa sức: Trong các y văn cổ có ghi chép các lời khuyên về lối sống trong mùa hè, nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng, vừa sức, không tập luyện quá mức để ra mồ hôi nhiều. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở không khí ngoài trời buổi sáng sớm và tập luyện các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài tập vận động mạnh.

Uống đủ nước: Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày. Uống nước phải uống đều, không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều dặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất. Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà,… để giải khát.

Shutterstock

Tập luyện trong bóng mát: Với môi trường sống thực tế hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.

Trang bị khi tập luyện: Nên mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái. Trường hợp tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội mũ nón rộng vành. Không quên bổ sung nước liên tục trong quá trình tập luyện.

Nghỉ ngơi đúng cách: Sau tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi. Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động.

Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.

Tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột: Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt. 

"Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt đặc biệt là vùng đầu - mặt - cổ", bác sĩ Xuân Thy khuyến cáo.