Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Theo nghiên cứu mới, ngủ trưa vừa đủ mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự co rút của não khi về già, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health.

Nghiên cứu trước đây khuyên nên ngủ trưa từ 10 đến 30 phút, và không quá 1 giờ, để cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức. Đặc biệt ngủ trưa lâu hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Nhưng ngủ trưa vừa đủ mỗi ngày có thể là điều mọi người cần để duy trì bộ não sắc bén cho tuổi già.

Shutterstock

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí về giấc ngủ Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu của 35.080 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 69 từ Ngân hàng sinh học Anh U.K. Biobank và kiểm tra tác động của việc ngủ trưa thường xuyên.

Kết quả đã phát hiện ra rằng người có thói quen ngủ trưa có khối lượng não lớn hơn, theo Verywell Health.

Và sự khác biệt về thể tích não giữa những người ngủ trưa thường xuyên và những người không ngủ trưa tương đương với 2,6 đến 6,5 năm lão hóa.

Tác giả nghiên cứu, thạc sĩ khoa học thần kinh Valentina Paz, tại Đại học Cộng hòa Uruguay, giải thích rằng: Bộ não co lại một cách tự nhiên khi mọi người già đi. Và đây là nghiên cứu đầu tiên tìm thấy mối liên hệ giữa ngủ trưa thường xuyên và độ lớn của não.

Thời gian ngủ trưa tối ưu là gì?

Nghiên cứu hiện tại cho thấy ngủ trưa ngắn có thể cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng. Việc ngủ trưa giúp cải thiện kỹ năng định hướng, ngôn ngữ và trí nhớ ở những người trên 60 tuổi.

Shutterstock

Nhưng ngủ trưa quá nhiều có thể không tốt. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ trưa chỉ 10 phút là hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và hiệu suất nhận thức, theo tiến sĩ Yishan Xu, chuyên gia về giấc ngủ, đồng chủ tịch ủy ban của Hiệp hội Y học về giấc ngủ của Mỹ.

Hầu hết các nghiên cứu đều khuyên nên ngủ trưa dưới 30 phút để tránh bước vào giai đoạn ngủ sâu - khiến rất khó tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.

Mẹo để tránh ngủ trưa quá lâu

Chuyên gia Xu khuyên nên đặt báo thức khi ngủ trưa hoặc nhờ người đánh thức.

Cô khuyên để tránh cảm thấy uể oải sau giấc ngủ trưa, nên đứng dậy ngay để đánh thức cơ thể thông qua chuyển động hoặc tiếp xúc với ánh sáng.

Một nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ caffein trước khi ngủ trưa có thể là biện pháp tốt nhất để không ngủ quá lâu.

Tham gia vào các hoạt động thể chất trước và sau khi ngủ trưa cũng có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo.