Nên uống gì sau khi tập gym?

Nhu cầu uống nước sau khi tập gym của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc nhiều yếu tố như cơ địa, cường độ, thời gian tập luyện và thời tiết. Ví dụ, tập luyện vừa phải sẽ không cần phải nạp nhiều protein so với tập cường độ cao. Khi đó, nước lọc hay nước ép trái cây là đủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Nước luôn là loại thức uống cần thiết nhất sau buổi tập. Nhưng bên cạnh đó, một số loại thức uống khác cũng rất bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Sữa tươi

Sữa tươi là loại thức uống cực kỳ phù hợp sau tập luyện cường độ cao. Vì sữa không chỉ chứa protein, chất béo, canxi, vitamin D mà còn nhiều dưỡng chất khác. Không những vậy, sữa cũng rất thơm ngon và dễ hấp thụ.

Khi nói đến bổ sung năng lượng thì sữa lại hiệu quả hơn đồ uống thể thao. Điều này là do sữa cung cấp nguồn protein dồi dào. Tỷ lệ protein trong sữa là 3 phần là protein casein, 1 phần là protein whey, nhờ đó cơ thể hấp thu tốt và duy trì mức độ protein trong máu cao.

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải tự nhiên và là lựa chọn rất tốt để bù đắp lượng nước mà cơ thể đã mất. Thành phần trong nước dừa lại dễ tiêu, không chứa chất làm ngọt hay phụ gia gây khó chịu cho đường ruột. Chính điều này giúp nước dừa tốt hơn so với đồ uống thể thao.

Nước dừa rất giàu kali, natri và magiê. Trong đó, kali và natri lại là những chất điện giải thiết yếu để não bộ phát tín hiệu đến các giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác. Đặc biệt, kali rất quan trọng với người tập luyện thể thao vì giúp duy trì độ pH trong cơ thể, vận chuyển dinh dưỡng đến tế bào, duy trì huyết áp khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe của xương.

Nước ép anh đào

Tập thể dục có thể gây căng thẳng ô xy hóa, tăng viêm và ảnh hưởng tạm thời đến sức mạnh cơ bắp. Do đó, việc bổ sung chất chống ô y hóa sau tập luyện cũng rất cần thiết.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Current Sports Medicine Reports cho thấy nước ép anh đào giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp nhờ chứa nhiều chất chống ô xy hóa mạnh như anthocyanin, flavonoid và flavonol. Uống nước ép anh đào sẽ giúp giảm tổn thương cơ và giảm đau do tập luyện thể thao, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp, theo Healthline.