Ngoài ra, trong ngày thứ hai 22.8.2022 còn có các tin bài sức khỏe đáng chú ý sau: Rối loạn tâm thần do bóng cười, thuốc lắc; Ăn hàu sống tại nhà hàng, 1 người đàn ông tử vong; Trái cây này giúp sống thọ, giảm nguy cơ tiểu đường, cholesterol cao; 11 lợi ích tuyệt vời của bơi lội...
10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp
Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao.
Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ)
Sau đây là 10 cách có thể làm giảm huyết áp và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
 |
Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc SHUTTERSTOCK |
1. Giảm thêm cân
Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên. Thừa cân cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp.
Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu thừa cân hoặc béo phì, giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nói chung, mỗi kg cân nặng giảm đi có thể giảm huyết áp khoảng 1 - 2 mmHg, theo Mayo Clinic.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 8 mmHg. Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện để giữ cho huyết áp không tăng trở lại.
Những người bị huyết áp cao, nếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể đưa huyết áp xuống mức an toàn hơn.
Làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà đều có tác dụng. Nhưng tốt nhất là đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
 |
Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH - được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao SHUTTERSTOCK |
Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH - được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng này có thể làm giảm huyết áp trong vòng 2 tuần. Nó có thể giúp giảm mức huyết áp cao đến 11 mmHg, theo Mayo Clinic.
Chế độ ăn này cắt giảm chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến, đường và muối, carbohydrate, caffeine và rượu.
Mời bạn xem tiếp nội dung bài 10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 22.8.2022. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về huyết áp như: Khoa học chỉ ra cách đo huyết áp đúng mà hàng triệu người đang làm sai, Đây là loại thức uống 'vàng' cho người huyết áp cao...
Thói quen ăn uống quan trọng nhất đối với người bị cholesterol cao
Giảm cholesterol "xấu" không chỉ đơn giản là bạn chỉ cần cắt bớt quả trứng vào buổi sáng.
Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được cholesterol tích tụ trong mạch máu, nhưng chất sáp đặc sệt này sẽ hình thành một cách âm thầm và nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Cholesterol cao cản trở dòng chảy của máu trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
 |
Những thực phẩm trong chế độ ăn chay SHUTTERSTOCK |
Ngay cả bệnh tiểu đường loại 2 và một số dạng sa sút trí tuệ cũng có liên quan đến sự tích tụ chất sáp dư thừa này.
Nếu bạn nhận được chẩn đoán có cholesterol cao, có thể bạn đã suy nghĩ về cách giảm con số của mình xuống - hy vọng là với chế độ ăn kiêng!
Kế hoạch ăn uống giảm cholesterol thực sự như thế nào?
Trong nhiều năm trôi qua, lời khuyên y tế tiêu chuẩn là để giảm lượng cholesterol trong máu, mọi người cần giảm lượng cholesterol từ thực phẩm càng nhiều càng tốt.
Tuy nhiên, ngày nay, nhiều nghiên cứu cập nhật hơn đã chỉ ra rằng có nhiều việc để giảm số lượng của bạn hơn là chỉ cắt bỏ những quả trứng vào buổi sáng.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cách tốt nhất để giảm lượng cholesterol là giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thay vào đó tập trung vào omega-3 và các axit béo không bão hòa khác.
Tăng cường chất xơ hòa tan của bạn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol, vì chất xơ giữ chất béo trong máu, giữ cho một số chất béo không bị hấp thụ.
Tất cả các khuyến nghị này đều hữu ích - nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có một thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn thực hiện tất cả chúng cùng một lúc?
Tin tốt: Có. Tiêu thụ nhiều thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, trái cây và rau) mang lại hiệu quả tất cả. Thực phẩm trong mỗi loại này có liên quan đến việc giảm cholesterol, theo Eat This, Not That!
Mời bạn xem tiếp nội dung bài Thói quen ăn uống quan trọng nhất đối với người bị cholesterol cao trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 22.8.2022. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về cholesterol như: Thấy những dấu hiệu này, hãy kiểm tra cholesterol!, Dấu hiệu trên móng tay tiết lộ mức cholesterol cao nguy hiểm...
Chuyên gia: Thêm 4 thứ này vào nước nếu bạn muốn giảm cân
Chúng ta đều biết một trong những phần quan trọng nhất của việc tăng cường sức khỏe tốt là uống đủ nước.
Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, nước còn có rất nhiều lợi ích:
Nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng, cải thiện làn da của bạn, giảm đầy hơi và hơn thế nữa.
Nó cũng có thể là một công cụ quan trọng cho những người đang cố gắng giảm cân.
Đôi khi uống nước lọc khá là nhàm chán, lúc này bạn chỉ cần một chút hương liệu để thêm gia vị cho nước.
Chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That!, cô Lisa Young, tiến sĩ, và là tác giả của Finally Full, Finally Slim, nói về 4 trong số những cách tốt nhất để giúp bạn dễ dàng uống đủ nước và việc tối đa hóa tiềm năng của nước như một công cụ để giảm cân.
1. Chanh
 |
Phụ nữ thiếu vitamin C có liên quan đến các chỉ số béo phì và mỡ - thừa cân nghiêm trọng hoặc bệnh lý SHUTTERSTOCK |
Ngoài việc cung cấp cho loại nước lọc một hương vị sảng khoái, chanh còn chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa.
Có nhiều lợi ích cho sức khỏe khi nạp đủ vitamin C, và không đủ vitamin C cũng có thể liên quan đến cân nặng.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism (London) Journal cho thấy phụ nữ thiếu vitamin C có liên quan đến các chỉ số béo phì và mỡ - thừa cân nghiêm trọng hoặc bệnh lý, theo Eat This, Not That!
Cô Young chỉ ra rằng chanh cũng chứa D-limonene. Hợp chất hóa học này, được tìm thấy tự nhiên trong vỏ của trái cây họ cam quýt, có đặc tính chống ung thư và cũng có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng.
2. Dưa chuột
 |
Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo. Nó cũng có thể giúp hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và thoát khỏi tình trạng giữ nước SHUTTERSTOCK |
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao rất nhiều spa sang trọng dường như luôn có một thùng nước dưa chuột khổng lồ?
Một bổ sung giải khát cho bất kỳ đồ uống nào, dưa chuột là một loại trái cây nhẹ và giòn (đúng vậy, nó thực sự là một loại trái cây!), cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Mời bạn xem tiếp nội dung bài Chuyên gia: Thêm 4 thứ này vào nước nếu bạn muốn giảm cân trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 22.8.2022. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về lời khuyên của chuyên gia như: Chuyên gia: Sữa chua tệ nhất và tốt nhất cho người bị tiểu đường, Chuyên gia tiết lộ điều tạo nên sức mạnh thần kỳ cho cà phê...
Kính chúc các bạn một tuần mới tràn đầy nhiều năng lượng và làm việc hiệu quả.
Bình luận (0)