Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ăn loại thực vật này giúp phòng huyết áp cao

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chia sẻ cách bảo quản thức ăn thừa đúng cách; Tìm ra cách ăn đơn giản nhưng cực tốt cho người từ 50 tuổi; Cần làm gì để giảm rủi ro ung thư?...

Người bị huyết áp cao nên ăn loại protein thực vật nào?

Huyết áp cao là vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là món giàu protein.

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein thực vật không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp nhờ hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo bão hòa và giàu hợp chất có lợi cho tim mạch. Một trong những nguồn thực phẩm giàu protein thực vật nhất là đậu phụ.

ẢNH: AI

Trên thực tế, đậu phụ được xem là một món chay đa năng, có thể hấp, chiên hay xào đều ngon. Đậu phụ bổ dưỡng nhờ được làm chủ yếu từ đậu nành, loại thực vật giàu protein hoàn chỉnh với đủ 9 loại a xit amin thiết yếu.

Không chỉ vậy, đậu phụ còn chứa canxi, sắt, isoflavone. Đây là những chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương. Cụ thể, trong 100 gram đậu phụ có chứa 8 gram protein, 350 mg canxi, 2 mg sắt, 7 mg natri.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Hypertension cho thấy một chế độ với nhiều loại thực phẩm giàu protein khác nhau, chẳng hạn như đậu phụ, trứng, nấm hay thịt nạc, có thể giúp giảm nguy cơ mắc huyết áp cao. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.3.

Cần làm gì để giảm rủi ro ung thư?

Phụ nữ có thể mắc một số loại ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, buồng trứng và nội mạc tử cung. Tuy nhiên, áp dụng các biện pháp phòng ngừa có thể giúp giảm thiểu rủi ro này.

Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng với nguy cơ mắc ung thư. Thế nhưng, các thói quen sống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc phòng ngừa bệnh.

ẢNH: AI

Dưới đây là những cách quan trọng giúp phụ nữ giảm nguy cơ ung thư:

Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nhiều loại ung thư có thể được điều trị thành công nếu được phát hiện ở giai đoạn đầu. Phụ nữ nên ưu tiên kiểm tra sức khỏe định kỳ dựa trên độ tuổi, tiền sử gia đình và các yếu tố nguy cơ cá nhân.

Đối với ung thư vú, các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ trên 40 tuổi nên chụp nhũ ảnh hằng năm, trong khi những người có đột biến gien BRCA1 hoặc BRCA2 nên bắt đầu kiểm tra sớm hơn, thường từ 30 tuổi, cùng với chụp MRI.

Ung thư cổ tử cung có thể được phát hiện sớm thông qua phết tế bào cổ tử cung và kiểm tra HPV, thường được thực hiện từ 3 đến 5 năm/lần tùy theo độ tuổi và kết quả xét nghiệm trước đó.

Ung thư buồng trứng chưa có phương pháp sàng lọc tiêu chuẩn. Tuy nhiên, những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp phòng ngừa. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.3.

Tìm ra cách ăn đơn giản nhưng cực tốt cho người từ 50 tuổi

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Aging Clinical and Experimental Research, đã phát hiện ra chế độ ăn đơn giản nhưng có khả năng cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả cho người từ 50 tuổi.

Té ngã là mối quan tâm lớn về sức khỏe đối với người lớn tuổi và thường dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Đó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và khuyết tật.

Các biện pháp can thiệp hiệu quả để ngăn ngừa té ngã là rất quan trọng. Trong khi nhiều yếu tố góp phần gây té ngã, như mất thăng bằng, suy giảm nhận thức và suy giảm thị lực, thì dinh dưỡng kém có thể làm tăng nguy cơ té ngã bằng cách ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức, thị lực, giấc ngủ và hiệu suất thể chất.

Ảnh: AI

Nghiên cứu quốc tế do sự hợp tác của nhiều nhà khoa học thực hiện, nhằm tìm hiểu mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trái cây và rau quả đối với nguy cơ té ngã gây thương tích ở người từ 50 tuổi trở lên.

Các tác giả đã phân tích dữ liệu 34.129 người trên 50 tuổi từ khảo sát Nghiên cứu về lão hóa toàn cầu và sức khỏe người lớn tuổi của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), được thu thập từ năm 2007 đến 2010.

Những người tham gia đã cung cấp thông tin về các chấn thương liên quan đến té ngã, lượng rau và trái cây tiêu thụ và các yếu tố sức khỏe khác. Lượng rau và trái cây tiêu thụ đầy đủ được định nghĩa là ít nhất 2 khẩu phần trái cây và 3 khẩu phần rau mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!