Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ăn thế nào sau tập gym?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 3 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra khi đang ngủ; Tập thể dục buổi tối, có nên ăn tinh bột sau khi tập?...

Tập thể dục buổi tối, có nên ăn tinh bột sau khi tập?

Rất nhiều người có thói quen tập luyện vào buổi tối, từ khoảng 20 giờ trở đi. Dù là tập gym, chạy bộ hay môn thể thao nào khác thì việc tập luyện đều giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài. Khi tập vào khung giờ này, việc có ăn tinh bột sau buổi tập hay không là vấn đề cần cân nhắc.

Từ buổi sáng đến chiều tối, dù tập vào khung giờ nào thì người tập cũng cần ít nhất là một bữa ăn nhẹ trong vòng 60 phút sau khi tập. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, bữa ăn đó nên có ít nhất từ 3 đến 4 gram tinh bột trên mỗi gram protein.

PEXELS

Tuy nhiên, khi tập luyện vào tối muộn thì việc ăn tinh bột sẽ dẫn đến một số lo ngại cho người tập. Đó là lượng tinh bột nạp vào cơ thể có thể gây thặng dư calo và tích tụ thành mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này muốn xảy ra lại phụ thuộc vào một số yếu tố. Trên thực tế, sau khi tập luyện, cơ thể vẫn cần tinh bột để bù đắp lại lượng glycogen đã tiêu hao.

Sau buổi tập vào tối muộn, người tập vẫn cần ăn tinh bột nhưng đó nên là tinh bột phức tạp và chỉ nên ăn mức độ vừa phải. Các loại tinh bột phức tạp phổ biến là khoai, gạo lứt, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Lượng tinh bột này không chỉ giúp bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao mà còn có tác dụng kích thích giấc ngủ. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 4.4.

3 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra khi đang ngủ

Giấc ngủ là khoảng thời gian rất quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi các tổn thương. Nhưng trong một số trường hợp, những bất thường của cơ thể xảy ra trong khi ngủ làm người bệnh thức giấc. Đôi khi, đó lại là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Có những trường hợp một người khi bắt đầu đi ngủ hoàn toàn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi thức dậy, cơ thể lại xuất hiện những triệu chứng nghiêm trọng, thậm chí đã tử vong. Đây đều là do các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đã xảy ra khi đang ngủ.

PEXELS

Những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra khi đang ngủ gồm:

Đột quỵ. Khoảng 20 % số ca đột quỵ xảy ra khi đang ngủ. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Topics in Magnetic Resonance Imaging cho biết tình trạng này thường được gọi là đột quỵ trong lúc ngủ. Người bệnh khỏe mạnh khi mới đi ngủ nhưng lúc thức dậy lại cảm thấy các triệu chứng của đột quy.

Sự nguy hiểm của đột quỵ là chúng thường không gây đau đớn. Thậm chí, người bệnh không nhận thức được điều gì đang xảy với mình cho đến khi họ thức dậy.

Biến động đường huyết. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể gặp phải tình trạng gọi là hội chứng chết trên giường. Đây là một hiện tượng khó giải thích, khi mà bệnh nhân tiểu đường loại 1 đi ngủ trong trạng thái khỏe mạnh nhưng lại bị phát hiện đã chết vào sáng hôm sau. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.4.

Tập thể dục buổi tối, có nên ăn tinh bột sau khi tập?

Rất nhiều người có thói quen tập luyện vào buổi tối, từ khoảng 20 giờ trở đi. Dù là tập gym, chạy bộ hay môn thể thao nào khác thì việc tập luyện đều giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài. Khi tập vào khung giờ này, việc có ăn tinh bột sau buổi tập hay không là vấn đề cần cân nhắc.

Từ buổi sáng đến chiều tối, dù tập vào khung giờ nào thì người tập cũng cần ít nhất là một bữa ăn nhẹ trong vòng 60 phút sau khi tập. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, bữa ăn đó nên có ít nhất từ 3 đến 4 gram tinh bột trên mỗi gram protein.

PEXELS

Tuy nhiên, khi tập luyện vào tối muộn thì việc ăn tinh bột sẽ dẫn đến một số lo ngại cho người tập. Đó là lượng tinh bột nạp vào cơ thể có thể gây thặng dư calo và tích tụ thành mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này muốn xảy ra lại phụ thuộc vào một số yếu tố. Trên thực tế, sau khi tập luyện, cơ thể vẫn cần tinh bột để bù đắp lại lượng glycogen đã tiêu hao.

Sau buổi tập vào tối muộn, người tập vẫn cần ăn tinh bột nhưng đó nên là tinh bột phức tạp và chỉ nên ăn mức độ vừa phải. Các loại tinh bột phức tạp phổ biến là khoai, gạo lứt, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Lượng tinh bột này không chỉ giúp bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao mà còn có tác dụng kích thích giấc ngủ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!