Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ăn uống thế nào để phòng bệnh tiểu đường?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Đã tìm ra cách hạn chế tác hại cho những người thường xuyên thiếu ngủ; Căng thẳng có làm chúng ta bị bệnh?; 8 kỹ thuật nấu ăn giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả nhà...

5 chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn tránh bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine, đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, còn có những chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Cô Avantii Deshpaande, chuyên gia dinh dưỡng và khoa học thực phẩm hàng đầu của Ấn Độ, gợi ý 5 chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

1. Vitamin D. Nghiên cứu của các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Tufts ở Massachusetts (Mỹ), cho thấy bổ sung Vitamin D có thể giúp người bị "tiền tiểu đường" giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Shutterstock

Nhiều nghiên cứu đã nhận thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến việc giảm giải phóng insulin, kháng insulin và bệnh tiểu đường, đồng thời bổ sung vitamin D sẽ phục hồi quá trình tiết insulin. Bởi vitamin D cần cho quá trình tổng hợp canxi và quá trình tiết insulin phụ thuộc vào canxi.

Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, cá béo, nội tạng và một số loại nấm. Ngoài ra, có thể hấp thụ vitamin D bằng cách phơi nắng vào sáng sớm.

2. Chất xơ. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, chất xơ có vai trò rất quan trọng. Nó không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn có tác động có lợi đến lượng đường trong máu.

Chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch, các loại hạt và các loai đậu giúp giảm mức cholesterol và việc kiểm soát mức đường huyết. Cố gắng ăn 5 phần trái cây và rau quả, với nhiều ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 7.4.

Đã tìm ra cách hạn chế tác hại cho những người thường xuyên thiếu ngủ

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học về tim mạch European Society of Cardiology, đã chỉ ra cách để hạn chế tác hại cho những người thường xuyên thiếu ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với tinh thần và thể chất. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, rối loạn tâm lý… Tuy nhiên, giờ đây các nhà khoa học tiết lộ chạy bộ có thể chống lại các tác hại do ngủ không đủ giấc gây ra.

Shutterstock

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Guangzhou Medical, Trung Quốc, đã nhận thấy có thể loại bỏ nguy cơ tử vong sớm do ung thư, bệnh tim mạch hoặc đột quỵ bằng cách tập thể dục.

Họ đã sử dụng dữ liệu từ hơn 92.000 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 73 từ năm 2013 đến năm 2015, để kiểm tra tác động chung của hoạt động thể chất đối với thời gian ngủ.

Trong nghiên cứu đầu tiên kiểm tra tác động chung của hoạt động thể chất và thời gian ngủ, họ nhận thấy ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng làm tăng nguy cơ chết sớm lần lượt là 16% và 37%. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 7.4.

Căng thẳng có làm chúng ta bị bệnh?

Căng thẳng có thể có tác động sâu sắc đến cơ thể chúng ta, nhưng liệu nó có thể khiến ta bị bệnh?

Các chuyên gia sức khỏe cho hay căng thẳng cấp tính sẽ tạo ra những thay đổi về thể chất nhằm tối đa hóa hiệu suất của cơ thể để đối phố với tình huống gây căng thẳng, theo USA Today.

SHUTTERSTOCK

Cụ thể hơn, căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, còn được gọi là phản xạ "chiến đấu hay bỏ chạy". Khi đó, nhịp tim cũng tăng lên để cung cấp nhiều máu và oxy hơn đến các bộ phận của cơ thể, nhằm giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm. Tuy nhiên nếu phản xạ này diễn ra quá thường xuyên có thể khiến bạn bị ốm.

Trả lời USA Today, tiến sĩ, bác sĩ Jessi Gold - đang làm việc tại khoa Tâm thần thuộc Trường Y Đại học Washington (Mỹ), cho biết căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!