Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ ra thời điểm tốt nhất để uống trà; Căng thẳng, khi nào là tốt?; Bác sĩ chia sẻ 4 phương pháp tắm bồn tốt cho sức khỏe...
4 mẹo đi bộ giúp bảo vệ khớp gối
Đi bộ là một trong những bài tập cardio toàn thân tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài tăng cường cơ bắp, đi bộ còn giúp đốt nhiều calo hơn, giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Đi bộ đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp gối
Ảnh: PEXELS
Dù mang lại nhiều lợi ích nhưng đi bộ sai tư thế hoặc tạo nhiều áp lực lên đầu gối có thể gây đau, viêm và cứng khớp. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây bệnh viêm khớp.
Để khớp gối không bị tổn thương và tận dụng tối đa lợi ích của đi bộ, mọi người cần áp dụng những điều sau:
Luôn khởi động. Trước khi bắt đầu đi bộ, người tập cần thực hiện đầy đủ các động tác khởi động. Đó có thể là xoay các khớp xương trên cơ thể, giãn cơ và bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm.
Những người có khớp gối bị cứng hoặc đau thì cần phải bắt đầu với tốc độ chậm. Cách này sẽ giúp dịch khớp tiết ra và bôi trơn khớp trước khi buổi tập thực sự bắt đầu.
Đi bộ thường xuyên hơn trong ngày. Nếu bạn bị đau cứng khớp vào buổi sáng thì trong ngày hãy thường xuyên đứng dậy và di chuyển. Trung bình cứ 30 phút thì hãy đi bộ với tốc độ chậm trong 1 đến 2 phút. Với những ngày khớp không bị đau nhức thì hãy tranh thủ đi bộ với cự ly xa hơn. Cách này sẽ giúp tăng cường sức bền và duy trì thói quen tập luyện. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 23.8.
Căng thẳng, khi nào là tốt?
Cuộc sống thường không thể tránh khỏi tác nhân gây căng thẳng. Căng thẳng không phải lúc nào cũng xấu. Nếu căng thẳng ở mức vừa phải thì có thể mang lại những tác động tích cực, giúp một người có thể vượt qua được những thử thách đang đối diện.
Căng thẳng không được xem là điều lành mạnh. Có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, việc trải nghiệm căng thẳng không phải lúc nào cũng tệ. Ở khía cạnh nào đó, căng thẳng kích hoạt phản ứng sinh tồn là chiến đấu hay bỏ chạy. Phản ứng này là để bảo vệ chính chúng ta chứ không phải để gây hại.
Căng thẳng mức độ nhẹ có thể giúp cơ thể đạt trạng thái hoạt động tối ưu để ứng phó với vấn đề
ẢNH: PEXELS
Căng thẳng tích cực được gọi là eustress. Trạng thái này giúp tạo ra kích thích cần thiết để bộ não, nhịp tim, nhịp thở và phản ứng cơ bắp có thể phản ứng ở mức tối ưu. Đôi khi, eustress lại mang cảm giác thú vị khi cố gắng để đạt được mục tiêu hay trải nghiệm mới lạ nào đó.
Căng thẳng mức độ thấp như căng thẳng tích cực sẽ thúc đẩy cơ thể tiết neurotrophin, hóa chất có chức năng điều chỉnh sự hoạt động và phát triển của nơron thần kinh. Neurotrophin có chức năng tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não, tăng khả năng tập trung và hiệu suất của não.
Các chuyên gia cho biết mọi người cần đánh giá hiệu suất công việc và mức độ căng thẳng trong ngày làm việc. Căng thẳng mức độ nhẹ sẽ giúp công việc đạt hiệu suất tốt hơn, nhưng nếu vượt quá mức này sẽ làm giảm hiệu suất làm việc. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.8.
Bác sĩ chỉ ra thời điểm tốt nhất để uống trà
Trà xanh là thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích vì hương vị dễ chịu và những lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Trà xanh nổi tiếng với các đặc tính thúc đẩy sức khỏe, nhờ chứa các hợp chất thực vật catechin, đặc biệt là EGCG - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do và chống viêm.
Thời điểm uống trà ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ các dưỡng chất trong trà
Ảnh: Freepik
Tuy nhiên, thời điểm uống trà có thể ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ các dưỡng chất trên.
Vì vậy, để tăng cường hiệu quả chống oxy hóa chống bệnh tật của trà xanh, bạn hãy chọn đúng thời điểm hiệu quả nhất để uống nhằm hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.
Vậy đâu là thời điểm tốt nhất để uống trà, sau đây, các bác sĩ và chuyên gia y tế sẽ đưa ra lời khuyên cho bạn.
Thời gian pha trà: Pha trà trong nước sôi ở 100 độ C trong 5 phút là tốt nhất để tăng cường khả năng chống oxy hóa. Nước nóng có thể giúp chiết xuất nhiều polyphenol hơn và loại bỏ các gốc oxy hóa. Để lâu hơn, trà thường có vị đắng.
Uống trà buổi sáng rất tốt. Uống trà xanh vào thời điểm này, bạn sẽ nhận được nguồn catechin có lợi ngay từ sáng sớm. Uống trà khi bụng đói có thể rất tốt vì không có chất dinh dưỡng khác cạnh tranh trong quá trình hấp thụ chất chống oxy hóa. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Bình luận (0)