Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Lòng trứng màu cam hay vàng sẽ tốt hơn?; Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi; Uống gì để vừa khỏe tim, vừa dễ đi tiêu?...
Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận xuất hiện vào ban đêm
Thận khi bị tổn thương đến một mức nào đó thì sẽ xuất hiện các dấu hiệu bất thường. Trong đó, có dấu hiệu bạn sẽ dễ nhận thấy khi bạn nằm xuống vào ban đêm.
Để phát hiện sớm thận có vấn đề, mọi người cần chú ý những dấu hiệu cảnh báo sau:
Đi tiểu nhiều vào ban đêm. Một trong những dấu hiệu sớm của tổn thương thận là đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, còn gọi là chứng tiểu đêm. Thận có nhiệm vụ điều tiết lượng nước tiểu. Khi bị suy giảm chức năng, thận sẽ không cô đặc nước tiểu đúng cách, dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần. Triệu chứng này thường bị nhầm lẫn với lão hóa hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
Mệt mỏi kéo dài là một trong những dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận
ẢNH: AI
Sưng phù tay, chân. Tổn thương thận cũng gây tích tụ chất lỏng, dẫn đến tình trạng sưng phù ở tay, chân và mắt cá chân. Điều này xảy ra vì thận suy yếu không thể loại bỏ hiệu quả lượng natri và chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể, gây ra hiện tượng tích nước ở các chi.
Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Kidney Diseases cho thấy tình trạng giữ nước thường trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm. Đó là lúc cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, làm cho tình trạng sưng phù trở nên rõ ràng hơn so với buổi sáng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.3.
Uống gì để vừa khỏe tim, vừa dễ đi tiêu?
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Một số loại đồ uống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giúp ngăn ngừa táo bón.
Chọn đúng loại thức uống có thể giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch, đồng thời cung cấp chất xơ, men vi sinh và dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Một trong những loại thức uống tốt nhất vừa khỏe cho tim, vừa dễ đi tiêu là nước ép táo.
Nước ép táo tươi có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa
ẢNH: AI
Một ly nước táo tươi 240 ml chứa khoảng 0,5 gram chất xơ và 250 mg kali. Chất xơ và kali trong nước ép táo được chứng minh là có đặc tính bảo vệ tim. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Chiropractic Medicine cho thấy nạp đủ chất xơ sẽ giúp giảm đáng kể cả cholesterol toàn phần và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol "xấu".
Không những vậy, hàm lượng kali chất lượng trong nước ép táo tươi cũng có tác dụng giảm các vấn đề tim mạch bằng cách tăng đào thải natri ra ngoài. Lượng natri trong máu giảm sẽ giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa huyết áp cao. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ trưởng thành nên nạp 2.600 mg kali/ngày, trong khi nam giới là 3.400 mg. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.3.
Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi
Mất ngủ là một trong những vấn đề khó tránh khỏi ở người lớn tuổi. Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Family Medicine and Community Health, đã tìm ra bài tập tốt nhất để giải quyết điều này.
Chất lượng giấc ngủ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Và các nhà nghiên cứu cho biết cứ 5 người lớn tuổi thì có 1 người bị mất ngủ.
Nghiên cứu đã công bố trước đây cho thấy tập thể dục giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ, nhưng không rõ loại bài tập nào hữu ích nhất.
Chất lượng giấc ngủ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác
Ảnh: AI
Nhằm tìm hiểu xem đâu là bài tập tốt nhất để giải quyết chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà khoa học từ Bệnh viện Ramathibodi, Đại học Mahidol, Bangkok (Thái Lan) đã phân tích dữ liệu từ 24 nghiên cứu, bao gồm 2.045 người trong độ tuổi từ 60 tuổi, từ châu Á, châu Mỹ và châu Âu.
Các tác giả đã so sánh các bài tập thể dục với các hoạt động thường ngày, ở những người mắc chứng mất ngủ, bằng cách sử dụng chỉ số chất lượng giấc ngủ toàn cầu Pittsburgh (GPSQI).
Các loại bài tập được nghiên cứu bao gồm:
- Bài tập aerobic, như đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, đi bộ nhanh và làm vườn.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp (còn gọi là bài tập tăng cường sức đề kháng) khiến cơ bắp hoạt động chống lại trọng lượng hoặc lực, như nâng tạ, chống đẩy, plank hoặc uốn cong cánh tay.
- Bài tập thăng bằng.
- Bài tập rèn sự dẻo dai, như thể dục dụng cụ, yoga và Pilates.
- Bài tập kết hợp bao gồm nhiều bài tập.
Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Bình luận (0)