Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Phát hiện mới về nhóm người có thể tránh được đột quỵ một cách tự nhiên; Chuyên gia chia sẻ cách đi bộ 1 tiếng mỗi ngày để giảm 2-3 kg mỗi tháng; Định mức mới nhất về viên chức y tế trong bệnh viện công...
Nhà có tiền sử huyết áp cao, người trẻ cần làm gì để phòng tránh?
Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ nếu không được điều trị. Không chỉ yếu tố lối sống mà di truyền cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Dù chúng ta không thể thay đổi gien của mình nhưng thiết lập các thói quen lành mạnh ngay từ khi còn trẻ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Huyết áp cao là tình trạng mà huyết áp tăng từ 130/80 mmHg trở lên. Các yếu tố như lối sống, di truyền và tuổi tác sẽ quyết định nguy cơ mắc huyết áp cao của một người. Các nghiên cứu cho thấy có đến hàng trăm biến thể gien có thể tác động đến nguy cơ mắc huyết áp cao.
Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp người trẻ giảm nguy cơ bị huyết áp cao
SHUTTERSTOCK
Với những người đang trong độ tuổi 20 hay 30 thì việc thay đổi lối sống sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh sau này. Họ cần phải điều chỉnh lối sống theo 3 cách sau:
Tránh ăn nhiều thịt đỏ. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu. Tình trạng này sẽ hình thành các mảng bám cholesterol trong thành mạch máu, khiến mạch máu bị thu hẹp và dẫn đến tăng huyết áp. Thay vào đó, hãy ăn nhiều hơn các loại rau củ, trái cây, đậu và nấm. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 21.2.
Phát hiện mới về nhóm người có thể tránh được đột quỵ một cách tự nhiên
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Neurology (Mỹ), những người tiếp xúc với estrogen lâu hơn có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
Estrogen là một loại hoóc môn được sản xuất liên tục ở buồng trứng phụ nữ bắt đầu từ tuổi dậy thì cho đến thời kỳ mãn kinh.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về lịch sử y tế, lối sống và thông tin sức khỏe sinh sản của gần 123.000 phụ nữ đã mãn kinh và không có tiền sử đột quỵ trước đó.
Nồng độ estrogen thay đổi theo độ tuổi của phụ nữ
Shutterstock
Kết quả cho thấy những phụ nữ có tuổi thọ sinh sản dài nhất có nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 5% và nguy cơ xuất huyết não thấp hơn 13% so với những người có tuổi thọ sinh sản ngắn nhất. Tuổi thọ sinh sản là thời gian từ khi bắt đầu hành kinh đến lúc mãn kinh. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 21.2.
Chuyên gia chia sẻ cách đi bộ 1 tiếng mỗi ngày để giảm 2-3 kg mỗi tháng
Chuyên gia Simran Valecha, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng của Ấn Độ, đã lên Instagram chia sẻ cách chỉ cần 1 giờ đi bộ mỗi ngày có thể tạo ra sự thiếu hụt calo - nghĩa là số lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo hấp thụ vào.
"Các cô gái, giảm 2 - 3 kg mỗi tháng không khó, và đừng nghe ai nói phải bỏ tinh bột, đường để giảm cân. Bạn có thể ăn mọi thứ miễn là giảm mỗi thứ một ít để tạo ra mức thâm hụt calo từ 200 - 300 calo mỗi ngày. Vận động cơ thể hằng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn", chuyên gia Simran Valecha nói.
Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt, nâng cao tâm trạng và giảm huyết áp
Shutterstock
Sau đây, các chuyên gia sẽ giải thích về mức thâm hụt calo và tác dụng của việc đi bộ.
Thâm hụt calo có nghĩa là ăn ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao, tuy nhiên, cần phải đảm bảo ăn nhiều hơn mức tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Hơn nữa, hãy duy trì lượng protein vừa đủ để ngăn ngừa mất cơ, Rachit Dua, người đồng sáng lập Fitpathshala Dua (Ấn Độ) - một chương trình hướng dẫn về thể hình, cho hay.
BMR là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống như hít thở, lưu thông máu, chuyển hóa chất dinh dưỡng, tạo tế bào mới... Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Bình luận (0)