Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những thói quen giúp giảm huyết áp cao

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Những cách 'làm mát' cấp tốc nguy hiểm ngày nắng nóng; Người có dạ dày yếu cần lưu ý gì trong ăn uống?; Ăn protein như thế nào để kéo dài tuổi thọ?...

7 điều cần làm mỗi tối để hạ huyết áp cao

Đối với người huyết áp cao, theo dõi các chỉ số huyết áp và tuân thủ nghiêm ngặt việc uống thuốc là rất quan trọng.

Tuy nhiên, thói quen sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh. Đặc biệt, buổi tối là thời điểm rất quan trọng để chú ý đến việc giảm huyết áp và thư giãn sau cả ngày dài.

Shutterstock

Giáo sư John Higgins, bác sĩ tim mạch thể thao tại Trường Y McGovern Medical School at UTHealth Houston (Mỹ), nói rằng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng huyết áp cao vào ban đêm (và trong khi ngủ) đặc biệt có hại vì làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, như đau tim và đột quỵ.

Sau đây là những thói quen lành mạnh bạn nên thực hiện vào buổi tối để giảm huyết áp và bảo vệ trái tim của mình.

1. Đi dạo sau bữa tối. Điều này có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh. Bác sĩ Higgins cho biết, sau bữa tối, đi bộ trong 15 - 30 phút có thể hạ huyết áp tâm thu xuống 4 mmHg và hạ huyết áp tâm trương 2 mmHg.

2. Uống thuốc huyết áp trước khi đi ngủ. Với người dùng thuốc huyết áp mỗi ngày, thời điểm uống thuốc là rất quan trọng. Và uống thuốc huyết áp trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích lớn nhất. Bác sĩ Higgins cho biết: Uống lúc này, bạn sẽ ngăn ngừa huyết áp tăng cao trong khi ngủ - một yếu tố nguy cơ lớn gây ra bệnh tim mạch. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 28.2.

Người có dạ dày yếu cần lưu ý gì trong ăn uống?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến dạ dày một người trở nên nhạy cảm với thực phẩm. Đó có thể là do không dung nạp thực phẩm, căng thẳng, lo âu quá mức hay rối loạn tiêu hóa.

Những người có dạ dày nhạy cảm thường gặp các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn hay ói mửa. Điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu này.

SHUTTERSTOCK

Những người mà dạ dày yếu, nhạy cảm với một số loại thực phẩm thì cần lưu ý những điều sau khi ăn uống:

Tránh món cay. Đối với những người có dạ dày yếu, thực phẩm cay có thể có hại. Các loại gia vị như ớt, tương ớt, nước sốt cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây đầy hơi và ợ nóng. Ngoài ra, thực phẩm cay có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như bệnh viêm ruột, khó tiêu và các vấn đề tiêu hóa khác.

Hạn chế món nhiều chất béo. Thực phẩm có nhiều chất béo hay dầu mỡ, đồ chiên xào cũng là tác nhân khác gây khó chịu ở người có dạ dày yếu. Những món nhiều mỡ này có thể gây buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy, đặc biệt ở những người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc có vấn đề với túi mật. Để tránh các triệu chứng khó chịu, mọi người nên ăn ít các món có nhiều chất béo, dầu mỡ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 28.2.

Ăn protein như thế nào để kéo dài tuổi thọ?

Ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng sống. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là những thành phần thiết yếu của chế độ ăn này. Bên cạnh đó, protein cũng hết sức cần thiết đến sức khỏe tổng thể.

Khi nói đến thực phẩm giàu protein, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thịt gà, bò, trứng và sữa. Ngoài ra, còn một món giàu protein khác không chỉ bổ dưỡng mà nhiều bằng chứng nghiên cứu còn cho thấy có tác dụng kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ chết sớm.

SHUTTERSTOCK

Loại thực phẩm giàu protein này là các loại cá béo. Cá béo không chỉ giàu protein mà còn có axit béo omega-3. Những loại cá béo phổ biến là cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá tuyết và cá trích. Đây được xem là nguồn cung cấp protein lành mạnh có thể giảm nguy cơ tử vong sớm.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Clinical Lipidology đã phân tích dữ liệu từ 2.500 người cao tuổi. Kết quả cho thấy những người có nồng độ axit béo omega-3 cao nhất có nguy cơ chết sớm trong vòng 7 năm tới thấp hơn 34% so với người bình thường. Ngoài ra, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ của họ cũng thấp hơn 39%.

Axit béo omega-3 từ lâu đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Loại chất béo lành mạnh này giúp giữ huyết áp ở mức thấp, giảm mức chất béo trung tính và ngăn ngừa tình trạng nhịp tim không đều. Không những vậy, thường xuyên ăn các loại cá béo cũng có tác dụng đến tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp. Đây đều là những căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ chết sớm. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!