Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục lúc 21 giờ có ưu điểm gì?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ tiết lộ tư thế ngủ tốt nhất để có làn da đẹp; Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?; Bác sĩ khuyên hãy điều chỉnh lượng cà phê nếu gặp những triệu chứng sau...

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?

Vì bận rộn nên nhiều người tập thể dục vào lúc 21 giờ. Vậy tập vào khung giờ này thì có những ưu điểm và hạn chế gì?

Một trong những lợi ích của việc tập thể dục lúc 21 giờ là giúp người tập có thể giảm căng thẳng vào cuối ngày.

SHUTTERSTOCK

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy vào lúc 21 giờ, người tập có xu hướng tỉnh táo và mức năng lượng cao hơn. Do đó, thời điểm này rất phù hợp cho những người muốn thực hiện các bài tập để tăng cơ và tăng cân. Ngoài ra, với nhiều người bận rộn thì đây dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất để tập.

Tuy nhiên, tập lúc 21 giờ cũng có những nhược điểm riêng. Một trong những nhược điểm chính của việc tập vào giờ này là có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu giờ tập gần giờ đi ngủ.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến cáo nên hạn chế bài tập cường độ quá cao vào buổi tối vì có thể làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Trong khi đó, để chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt cần phải giảm xuống. Đây là lý do vì sao người tập có thể rơi vào trạng thái khó ngủ nếu ngủ quá sớm sau khi tập. Thời gian để thân nhiệt hạ xuống và thích hợp để ngủ phải ít nhất 2 giờ sau khi tập. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 14.1.

Bác sĩ tiết lộ tư thế ngủ tốt nhất để có làn da đẹp

Mọi người đều đã biết ánh nắng mặt trời ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Nhưng ít ai ngờ rằng cách bạn nằm ngủ cũng đóng vai trò quan trọng để có làn da đẹp.

Sau đây, các bác sĩ tiết lộ cách bạn nên ngủ để có được làn da rạng ngời.

Shutterstock

Mới đây, tiến sĩ Aanchal Panth, bác sĩ da liễu tại Phòng khám Da và Cấy tóc Dermafollix (Ấn Độ), đã lên Instagram để chia sẻ những tư thế ngủ tốt và không tốt cho da.

Ngủ nằm nghiêng bất lợi cho da. Mặc dù nhiều người thích ngủ nghiêng một bên nhưng nó cũng đi kèm với những bất lợi riêng cho làn da.

Tiến sĩ Gitika Sanodia Biyani, bác sĩ da liễu, chuyên gia thẩm mỹ tại Bệnh viện Dr LH Hiranandani, Powai, Mumbai (Ấn Độ), giải thích áp má vào gối có thể dẫn đến hình thành các nếp nhăn khi ngủ. Áp lực khi ngủ nghiêng cũng có thể phá vỡ collagen, loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi, dẫn đến lão hóa sớm, theo Indian Express.

Để khắc phục điều này, bác sĩ Biyani khuyên nên sử dụng bao gối bằng lụa hoặc sa tanh để tạo ra ít ma sát hơn và giảm nguy cơ mặt có nếp nhăn khi thức dậy. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 14.1.

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?

Vì nhiều lý do mà một số người thích chạy bộ vào buổi sáng và đến chiều tối thì vào phòng gym. Cách tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, người tập cần một số lưu ý để tránh tập quá sức.

Chạy bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích quan trọng nhất là tăng cường quá trình trao đổi chất, sự tỉnh táo và cải thiện mức năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Shutterstock

Nhờ tăng quá trình trao đổi chất mà lượng calo tiêu hao cả ngày sẽ tăng lên. Ngoài ra, tập chạy bộ vào buổi sáng còn kích thích hoóc môn endorphin, có tác dụng giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn, dễ chịu.

Trong khi đó, đi tập gym vào buổi chiều hoặc tối sẽ mang lại một số lợi ích như tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Các nghiên cứu cho thấy tập nâng tạ vào chiều tối có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và hiệu suất tập luyện tốt hơn so với buổi sáng. Điều này là do thân nhiệt chúng ta có xu hướng cao hơn vào chiều tối. Trạng thái này giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!