Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục sáng hay chiều tối tốt hơn?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Không được chủ quan nếu thường xuyên nghe thấy tiếng rít bên tai; Lợi ích đáng ngạc nhiên của ly nước ấm buổi sáng trong thời tiết lạnh; Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào?...

Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên tập vào buổi sáng hay buổi tối để đạt được kết quả tốt nhất.

Theo ông Erik Van Iterson, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, cho biết mỗi người có một nhịp sinh học khác nhau, một lịch trình riêng và những ưu tiên khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng nhất là tìm ra thời điểm phù hợp nhất với lối sống của bản thân, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Một số người có thể dễ dàng dậy sớm để tập thể dục mà không cảm thấy mệt mỏi, trong khi những người khác lại cảm thấy buổi tối là thời điểm ít bị gián đoạn bởi công việc.

Ảnh: AI

Nếu bạn là người có thể thức dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Khi tập thể dục vào sáng sớm, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong cả ngày.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, buổi sáng là khoảng thời gian ít bị xao nhãng nhất, bởi vì hầu hết các hoạt động công việc, xã hội hay gia đình đều chưa bắt đầu. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.2.

Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào?

Phổi giúp hấp thụ ô xy vào máu và cung cấp ô xy cho hàng loạt chức năng quan trọng của cơ thể. Cũng như nhiều cơ quan khác, phổi muốn hoạt động tốt thì cần được cung cấp đủ dinh dưỡng.

Các yếu tố như ô nhiễm môi trường, thay đổi thời tiết, phấn hoa, vi khuẩn hay virus có thể gây hại cho phổi. Ngoài ra, các gốc tự do cũng sẽ gây phản ứng viêm và làm tổn thương tế bào phổi, góp phần gây viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hay ung thư phổi.

ẢNH: AI

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của phổi, trong đó các loại trái cây giàu chất chống ô xy hóa, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những loại trái cây nên ưu tiên ăn để duy trì lá phổi khỏe mạnh.

Táo. Táo là một trong những loại trái cây tốt nhất cho phổi vì chứa nhiều chất chống ô xy hóa như quercetin, flavonoid và vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy quercetin giúp giảm viêm đường hô hấp và hỗ trợ chức năng phổi, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn.

Cam, chanh và bưởi. Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi giàu vitamin C, flavonoid, giúp cải thiện miễn dịch và giảm viêm trong phổi. Vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ mô phổi khỏe mạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.2.

Lợi ích đáng ngạc nhiên của ly nước ấm buổi sáng trong thời tiết lạnh

Trong y học cổ truyền, nước ấm hoặc nước nóng thường được kê đơn để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần.

Sau đây, bác sĩ Emily Dashiell, thành viên của Hiệp hội bác sĩ y học tự nhiên California (Mỹ), chia sẻ những lợi ích của uống nước ấm, đặc biệt là ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

Ảnh: AI

Uống nước ấm khi nhiệt độ giảm có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tạm thời làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt nhẹ. Các chuyên gia lưu ý rằng lợi ích tăng lên theo lượng nước ấm tiêu thụ.

Ngoài ra, uống nước ấm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh có thể tác động tích cực đến hiệu suất và cảm giác thoải mái.

Cải thiện lưu thông máu. Nhiệt và hơi ấm làm giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Đây là lý do tại sao các liệu pháp nhiệt độ như phòng xông hơi khô và tắm nước ấm thường được kê đơn để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, kể cả lưu thông máu.

Uống nước ấm có thể có tác dụng tương tự. Mặc dù nhiệt làm ấm cơ thể tạm thời bên trong, nhưng uống nước ấm thường xuyên có thể hỗ trợ lưu thông máu.

Giảm đau. Nước ấm có thể làm giãn cơ và hỗ trợ giảm đau. Các nghiên cứu cho thấy lưu thông máu tăng lên từ liệu pháp nhiệt bên ngoài sẽ đưa máu, chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ và làm giảm nồng độ axit lactic có thể gây đau nhức cơ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!