Ngày mới với tin tức sức khỏe: Trước khi chạy bộ có nên ăn?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói; Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng?; Sốt, ho thế nào thì cần đến bệnh viện điều trị?...

Chuyên gia: Ăn gì trước và sau khi chạy thể dục là tốt nhất?

Những gì bạn ăn trước và sau khi chạy thể dục cũng rất quan trọng. Ăn quá ít hoặc ăn không đúng loại thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh mệt khi tập. Ngược lại, ăn quá nhiều lại gây đầy hơi và khó chịu.

shutterstock

Vì vậy, bạn cần phải biết loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi chạy thể dục.

Sau đây, các chuyên gia chia sẻ nên ăn gì, ăn như thế nào là tốt nhất để có nhiều năng lượng hơn và hiệu suất chạy thể dục tốt hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kacie Vavrek, chuyên về chế độ ăn trong thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio (Mỹ), câu trả lời là tùy thuộc vào thời gian chạy.

Nếu chạy từ 1 giờ trở lên, nên ăn nhẹ trước với loại đồ ăn nhẹ phù hợp cơ thể bạn. Cô khuyên mỗi người cần thử để biết món ăn nhẹ nào cơ thể mình "chịu" nhất. Bạn nên ghi lại những gì mình ăn và cảm giác khi chạy để tìm ra món phù hợp.

Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ray, làm việc tại Kentucky (Mỹ), cho biết: Tốt nhất là ăn nhẹ có đủ protein nạc và carbohydrate (carbs). Ví dụ, một ít gà nướng không da và vài miếng khoai lang. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.12.

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói

Bữa ăn đầu tiên trong ngày rất quan trọng. Cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới là ăn bữa sáng gồm những thực phẩm lành mạnh, để duy trì năng lượng và thỏa mãn cơn đói trong nhiều giờ. Bữa ăn này nên cân bằng, gồm đủ chất xơ, protein, vitamin và chất béo lành mạnh.

Sau đây là những loại đồ ăn thức uống tốt nhất nên tiêu thụ khi bụng đói:

1. Ly nước chanh ấm pha mật ong. Chắc nhiều người đều đã biết đồ uống tốt nhất khi vừa thức dậy là ly nước chanh ấm pha mật ong. Hàm lượng khoáng chất, flavonoid, vitamin và enzyme trong mật ong giúp duy trì và làm sạch hệ tiêu hóa.

Shutterstock

2. Trái cây. Trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, như chất xơ, dưỡng chất thực vật phytochemical, vitamin và khoáng chất. Ăn trái cây vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp giảm cân, tăng cường năng lượng tự nhiên và giải độc hệ thống.

Trái cây giúp loại bỏ độc tố và tăng cường nhu động ruột trơn tru. Nó cũng giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

3. Bột yến mạch. Bột yến mạch có chứa beta-glucan, chất xơ hòa tan hỗ trợ nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột và là chất chống oxy hóa giúp giảm mức đường và cholesterol.

Yến mạch cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong yến mạch hỗ trợ tiêu hóa. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 12.12.

Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng?

Răng là một trong những bộ phận tiếp xúc đầu tiên với thức ăn, có tác dụng nghiền nát chúng nên đóng vai trò rất quan trọng trong hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, răng nhạy cảm với nhiệt độ, không chỉ món lạnh mà khí hậu lạnh cũng có thể gây ê buốt răng.

Khi cắn phải thức ăn quá lạnh, chẳng hạn như kem, thì răng sẽ xuất hiện cảm giác ê buốt. Tình trạng răng nhạy cảm này chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ.

SHUTTERSTOCK

Răng nhạy cảm xuất hiện ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Độ tuổi thường bị răng nhạy cảm nhất là từ 20 đến 40 tuổi. Những nguyên nhân thường gặp có thể dẫn đến răng nhạy cảm là đánh răng quá mạnh, hao mòn răng, nghiến răng hoặc bệnh về nướu.

Trên thực tế, răng được cấu tạo từ nhiều phần khác nhau. Lớp ngoài cùng là men răng, có tác dụng chống lại nhiệt độ lạnh và nóng từ bên ngoài. Chính nhờ lớp men bảo vệ mà răng chúng ra có thể nhai, cắn, nghiền nát thức ăn mà không cảm thấy đau nhức hay khó chịu.

Men răng thực sự là lớp vỏ bao bọc cứng nhất trên cơ thể người. Tuy nhiên, qua thời gian sử dụng, men răng sẽ bị hao mòn. Tình trạng này làm lộ ngà răng. Ngà răng là phần nhạy cảm của răng và có màu vàng nhạt. Đây cũng là lớp bảo vệ ống tủy răng, nơi chứa dây thần kinh và mạch máu. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!