Trong khi nghiên cứu cho thấy số giờ ngủ trong các mùa hè, thu, đông và xuân là tương tự nhau, thì trong những tháng mùa đông, nhiều người lại đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn.
Phù hợp với nghiên cứu trước đó, nhóm nghiên cứu mới cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ít hơn vào ban ngày có thể là nguyên nhân khiến đồng hồ sinh học thay đổi, từ đó dẫn đến khó ngủ hơn, theo trang tin Yahoo News.
 |
Ra ngoài trời nhiều hơn vào ban ngày có thể giúp dễ ngủ hơn |
Shutterstock |
Giáo sư, tiến sĩ Horacio de la Iglesia, làm việc tại Đại học Washington (UW) (Mỹ), cho biết: Cơ thể có đồng hồ sinh học tự nhiên báo hiệu khi nào nên ngủ. Không tiếp xúc đủ với ánh sáng vào ban ngày sẽ làm chậm đồng hồ sinh học và trì hoãn thời điểm bắt đầu giấc ngủ vào ban đêm.
Nghiên cứu bao gồm 507 sinh viên UW, được thu thập dữ liệu trong 3 năm từ thiết bị đeo tay đo giấc ngủ và mức độ tiếp xúc với ánh sáng.
Họ nhận thấy trong mùa đông, học sinh đi ngủ muộn hơn trung bình 35 phút và thức dậy muộn hơn trung bình 27 phút so với mùa hè.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng có tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Ánh sáng vào ban ngày có nhiều khả năng giúp ngủ sớm hơn, trong khi ánh sáng vào ban đêm - từ các thiết bị, sẽ trì hoãn giấc ngủ, theo Yahoo News.
Kết quả phân tích dữ liệu cho thấy mỗi một giờ tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, ngay cả ngày nhiều mây, giúp ngủ sớm hơn 30 phút.
 |
Mọi người cần ra ngoài - dù chỉ một lúc - để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên |
Shutterstock |
Ngược lại, mỗi 1 giờ tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị vào ban đêm đã trì hoãn giấc ngủ khoảng 15 phút.
Nghiên cứu kết luận rằng tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày có thể là chìa khóa để giữ cho các giai đoạn sinh học ổn định và giúp dễ đi ngủ vào một thời điểm mỗi đêm hơn.
Nghiên cứu này chỉ ra rằng mọi người cần ra ngoài, dù chỉ một lúc, để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Đồng thời, giảm thời gian sử dụng màn hình và ánh sáng nhân tạo vào buổi tối để dễ ngủ hơn, theo Yahoo News.
Bình luận (0)