Tuy nhiên, không đơn giản chỉ là sở thích, mà quyết định tắt đèn hoặc để đèn ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bật đèn ngủ khi ngủ gây béo phì, huyết áp cao và tiểu đường
Nghiên cứu mới đây, được công bố trên tập san học thuật về giấc ngủ Sleep, cho thấy ngủ bật đèn ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao và tiểu đường hơn là ngủ trong bóng tối, theo chuyên trang khoa học ScienceDaily.
Nghiên cứu bao gồm 1.395 người từ 63 đến 84 tuổi, là một phần của nghiên cứu dài hạn mang tên Nghiên cứu Lão hóa Khỏe mạnh ở Chicago (Mỹ).
Những người tham gia được đánh giá về các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao và tiểu đường, đồng thời được đeo thiết bị đo lượng ánh sáng trong khi ngủ trong hơn một tuần.
 |
Không đơn giản chỉ là sở thích, mà quyết định tắt đèn hoặc để đèn ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe |
Shutterstock |
Có 552 người người ngủ hoàn toàn trong bóng tối suốt 5 tiếng mỗi ngày. Những người còn lại ngủ bật đèn ngủ.
Kết quả cho thấy những người ngủ bật đèn ngủ có nguy cơ béo phì, huyết áp cao và tiểu đường cao hơn so với người ngủ trong bóng tối.
Bật đèn sáng vừa phải khi ngủ có thể có hại cho tim và đường huyết
Nghiên cứu thứ 2, được công bố cũng gần đây trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, cho thấy ngủ bật đèn sáng vừa phải có thể dẫn đến nhịp tim và tình trạng kháng insulin cao hơn.
Nghiên cứu do tiến sĩ Daniela Grimaldi, Phó giáo sư nghiên cứu về thần kinh học tại Đại học Northwestern (Mỹ) đồng thực hiện. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được đeo máy theo dõi nhịp tim khi ngủ.
Kết quả đã phát hiện những người ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải có nhịp tim tăng rõ rệt, tạp chí khoa học New Scientist đưa tin.
Ánh sáng vừa phải trong nghiên cứu là ánh sáng của đèn 100 lux, tương đương với màn hình tivi trong phòng tối hoặc đèn đường chiếu qua cửa sổ có màn che mỏng.
Các tác giả nghiên cứu cũng tiến hành một số thử nghiệm để ước tính tình trạng kháng insulin của những người tham gia vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Kết quả cho thấy ngủ bật đèn sáng vừa phải cũng làm tăng tình trạng kháng insulin vào sáng hôm sau, theo trang tin khoa học Live Science.
 |
Dùng bịt mắt khi ngủ là tốt nhất |
Shutterstock |
Ngủ bật đèn ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngủ bật đèn ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kenji Obayashi, một nhà nghiên cứu dịch tễ học về nhịp sinh học tại Đại học Y Nara (Nhật Bản), đã thực hiện một nghiên cứu năm 2019 với hơn 1.100 người tham gia lớn tuổi và nhận thấy tiếp xúc với ánh sáng trong vài giờ trước khi thức dậy dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn, theo tờ The Washington Post.
Mẹo để giảm ánh sáng khi ngủ
Tiến sĩ Phyllis Zee, Trưởng khoa Thuốc ngủ tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Trường Y Feinberg, Đại học Northwestern, đồng tác giả nghiên cứu thứ 2, cho biết: Mọi người cần tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng trong khi ngủ.
Cô Zee đưa ra các mẹo để giảm ánh sáng trong khi ngủ:
- Đừng bật đèn. Nếu cần bật đèn, hãy bật đèn mờ để gần sát sàn nhà.
- Chọn đèn màu hổ phách hoặc đỏ, cam sẽ ít kích thích não bộ hơn. Tránh đèn trắng hoặc xanh lam và để cách xa giường.
- Dùng bịt mắt là tốt nhất, theo ScienceDaily.
Bình luận (0)