Số liệu từ cuộc tổng điều tra dân số năm 2011 ở Canada cho thấy có 4.870 phụ nữ và 955 đàn ông từ 100 tuổi trở lên. Đâu là bí quyết sống thọ của họ?
tin liên quan
5 thói quen xấu bác sĩ khuyên nên bỏ ngay!Đó là những thói quen sống lành mạnh đã được nói đến nhiều, gồm “5 nên 5 không”, theo Reader’s Digest.
• 5 nên
1. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
2. Ăn nhiều các loại đậu và các loại hạt.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả.
4. Ăn chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt và cá béo, không ăn bơ margarine và mỡ động vật.
5. Duy trì cân nặng hợp lý.
• 5 không
1. Không ăn thịt đỏ.
2. Không ăn đồ chiên, đồ ngọt hay nhiều muối.
3. Không uống nhiều rượu.
4. Không hút thuốc.
5. Không ngồi nhiều.
Ngoài ra, bí quyết sống thọ của họ còn có một số điều đặc biệt sau đây:
tin liên quan
Đàn ông chớ có bỏ qua 5 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe này1. Sống có mục đích
Hãy làm một công việc mà bạn yêu thích sau khi về hưu. Sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều nếu bạn tiếp tục làm điều gì đó mà bạn yêu thích, mang lại mục đích cho cuộc sống của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy cuộc sống có mục đích làm giảm 83% tử vong do mọi nguyên nhân và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim.
Sống có mục đích cũng giúp bạn sống thọ hơn.
2. Thực hành tập trung vào hơi thở
Thiền là một phương pháp rất hiệu quả để giảm các tác động tiêu cực đến sức khỏe do căng thẳng, ngay cả các bài tập thở đơn giản cũng có thể giúp ích.
Mỗi ngày một lần, ngồi im lặng trong vài phút và chỉ tập trung vào việc hít vào thở ra, cố gắng hít thở thật chậm - sao cho mỗi lần hít vào hoặc thở ra kéo dài từ 4 giây trở lên.
tin liên quan
Vì sao gọi ung thư tụy là 'ung thư tử thần'?3. Khám sức khỏe đinh kỳ hằng năm
Đừng bỏ qua khám tổng quát định kỳ hằng năm. Để sống lâu hơn, bạn cần phải làm tất cả những gì có thể để ngăn ngừa bệnh tật hay ít nhất là phát hiện bệnh từ sớm. Đó là lý do tại sao rất cần thiết phải khám sức khỏe định kỳ hằng năm, kèm theo xét nghiệm chụp quang tuyến vú, nội soi và kiểm tra tuyến tiền liệt.
4. Có bạn thân và giữ liên lạc với bạn bè
Đúng là mối quan hệ gia đình rất quan trọng, nhưng khi bạn có tuổi, những người bạn tốt có thể còn quan trọng hơn.
Kết nối mật thiết với bạn bè thường ít gây ảnh hưởng đến tình cảm hơn so với người thân trong gia đình. Duy trì tình bạn gắn bó ở tuổi già có thể đem lại sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn - là hai yếu tố quan trọng để sống đến 100 tuổi.
Vì vậy, có cơ sở khoa học để giải thích việc chúng ta tạo ra những kết nối mạnh mẽ và tình cảm với người khác.
Có bạn thân thôi chưa đủ, bạn phải thường xuyên kết nối với họ. Khi bạn có các kết nối xã hội thực sự mạnh mẽ, bạn sẽ giảm 50% nguy cơ tử vong sớm.
5. Đi bộ mỗi ngày
Lời khuyên hiện tại về tập thể dục đòi hỏi phải đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, liên tục vận động qua các hoạt động hằng ngày, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong.
6. Làm vườn
Trồng, chăm sóc và thu hoạch vườn là một hoạt động khác giúp bạn sống tới 100 tuổi.
Hơn nữa, các loại rau trồng được có thể góp phần vào chế độ ăn uống lâu dài lành mạnh của bạn.
7. Dành nhiều thời gian hơn với thiên nhiên
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên có thể làm giảm trầm cảm, khiến bạn năng động hơn và ít tiếp xúc với ô nhiễm hơn.
Một số nhà khoa học thậm chí tin rằng dành thời gian trong tự nhiên thực sự có thể thay đổi cách não bộ hoạt động, cải thiện khả năng suy nghĩ rõ ràng và giải quyết vấn đề.
Bình luận (0)