Trung bình mỗi ngày chúng ta dành 8 giờ để ngồi làm việc nhưng thói quen ngồi liên tục một chỗ trong thời gian dài gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu chức năng các cơ và cột sống.
 Tranh thủ đứng làm việc khi có thể - Ảnh: Shutterstock |
Dưới đây là những lời khuyên hữu ích dành cho người ngồi nhiều, theo naturalnews.
Đứng
Các chuyên gia khuyên bạn nên dành một khoảng thời gian để đứng thay vì ngồi liên tục hàng giờ. Để làm được điều này, với những việc có thể đứng làm, bạn có thể tranh thủ đứng khi có thể.
Di chuyển bất cứ lúc nào có thể
Hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng, kết hợp với những bài tập đơn giản như giậm chân tại chỗ khi đi vệ sinh, đi lấy nước hoặc đi lấy giấy tờ…
Hạn chế căng thẳng
Điều này nghe thật đơn giản nhưng lại khó với hầu hết mọi người. Ngoài huyết áp cao và các vấn đề tim, căng thẳng kích thích sản xuất cortisol, hoóc môn làm tăng lượng đường trong máu và ức chế chức năng tiêu hóa. Ngồi thiền là một cách tốt để luyện tập trung và hạn chế căng thẳng.
Nói không với thức ăn nhanh
Pizza, bánh nướng, bánh xốp, ... là những thực phẩm phổ biến của dân văn phòng. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo và tinh bột, nguyên nhân gây béo phì và những bệnh liên quan đến tim mạch.
Chế độ ăn uống hợp lý
Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng cách cắt giảm bớt chất béo, giảm lượng muối, tăng cường rau xanh và trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến, ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô, yến mạch, gạo lứt...
Bình luận (0)