Nó chủ yếu nhắm vào các cơ ở lõi của bạn và có hiệu quả như nhau đối với chân và tay. Bài tập tổng hợp này có thể trông đơn giản để thực hiện nhưng không dễ để thành thạo.
Không chỉ những người mới bắt đầu, ngay cả những người đam mê thể hình đã qua tập luyện đôi khi cũng mắc lỗi khi thực hiện bài tập tưởng hết sức đơn giản này. Hình thức không chính xác hoặc gây quá nhiều áp lực có thể làm giảm hiệu quả của việc tập luyện.
Nếu hít đất là một phần trong thói quen tập luyện hằng ngày của bạn, thì đây là một số sai lầm mà bạn phải tránh, theo Times of India.
1. Vị trí đặt tay
Khi thực hiện bài tập này, tay nên đặt vuông góc với vai để nhắm vào các cơ chính xác. Giữ tay không đúng cách có thể làm giảm lợi ích của bài tập.
Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, có thể khó giữ cổ tay trực tiếp dưới vai do các cơ căng cứng và không đủ lực xoay bên trong.
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, bạn có thể để cổ tay hơi nghiêng. Nhưng đừng biến điều này thành thói quen.
2. Cổ không ổn định
Tập hít đất tại nhà Shuttertock |
Nhìn xuống trong khi thực hiện bài tập thực sự giúp bạn lên - xuống dễ dàng hơn. Nhưng nó làm cho bài tập kém hiệu quả.
Bên cạnh đó, nó gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và làm tăng nguy cơ bị đau và chấn thương. Khi thực hiện chống đẩy, hãy cố gắng giữ ổn định cổ và nhìn về phía trước.
3. Để hông thấp
Khi hít đất, bạn phải giữ cho cơ thể thẳng hàng. Từ đầu đến ngón chân, phải trên một đường thẳng. Nhưng hầu hết mọi người đều để hông thấp khi đi xuống.
Thả hông xuống chủ yếu là do cơ hông yếu hoặc căng cứng.
Hoạt động trên các cơ này có thể giúp bạn duy trì tư thế và nhắm mục tiêu vào nhóm cơ phù hợp.
4. Để hông cao
Để hông cao một sai lầm phổ biến khác mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện bài tập toàn thân này. Trong khi đi lên, họ chỉ cần đẩy hông về phía trần nhà.
Điều này làm cho bài tập dễ dàng hơn, nhưng đồng thời không ảnh hưởng đến các cơ cốt lõi của bạn.
Nó nhắm mục tiêu sai cơ và làm giảm hiệu quả của bài tập này.
5. Quá nhanh
Bất kể bạn thực hiện bài tập nào, bạn phải hoàn thành việc lặp lại một cách độc đáo.
Lên xuống quá nhanh có thể ảnh hưởng đến phong độ của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương và đau cơ.
Luôn thực hiện bài tập với cường độ vừa phải và đảm bảo đúng tư thế, theo Times of India.
Bình luận (0)