Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện lượng sữa ở sản phụ, theo báo The Times of India.
 Ảnh: Shutterstock |
Uống nước đầy đủ là điều rất quan trọng đối với các sản phụ. Hãy để sẵn một chai nước bên cạnh bạn để uống bất cứ khi nào cảm thấy khát.
Sữa cũng không thể thiếu đối với các bà mẹ đang cho con bú. Nên uống ít nhất 2 hoặc 3 ly sữa mỗi ngày để đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng.
Các loại rau xanh như cải bó xôi, thì là cung cấp a xít folic và chất sắt, giúp tăng tiết sữa. Những loại rau này chứa các khoáng chất như canxi, carotene, thiamin, riboflavin, niacin, i ốt, chất sắt và kali giúp kích thích tiết sữa.
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt điều bổ sung dưỡng chất cho sản phụ. Bạn cũng có thể rắc thêm chút hạt mè lên thực phẩm vì đây là nguồn dồi dào các dưỡng chất như protein, a xít linoleic, a xít oleic và khoáng chất như mangan, magiê, canxi, kẽm, chất sắt.
Đậu xanh cung cấp dinh dưỡng cũng như giúp sản xuất sữa.
Trái cây như dưa hấu, quả mơ, đu đủ cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của sản phụ, và giúp tăng tiết sữa. Các loại củ như cà rốt, gừng, tỏi đều tốt cho các bà mẹ đang ở cữ nuôi con.
Bình luận (0)