Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä (Phần Lan) đã điều tra tác động của tập thể dục trong dài hạn đối với tỷ lệ tử vong và tốc độ lão hóa.
Nghiên cứu bao gồm 4.897 người tham gia, ở độ tuổi trung bình gần 47 và 180 cặp song sinh. Những người tham gia báo cáo về hoạt động thể chất của họ 3 lần trong thời gian theo dõi.
Trong ngắn hạn, tập thể dục càng nhiều thì nguy cơ tử vong sớm càng thấp
Ảnh: AI
Tập thể dục vừa phải là tốt nhất cho tuổi thọ
Những người tham gia được chia thành 4 nhóm: Nhóm ít tập thể dục, nhóm tập vừa phải, nhóm tập nhiều và nhóm tập cật lực.
Trong thời gian theo dõi, có 1.195 người tử vong, trong đó, 389 ca tử vong do bệnh tim mạch.
Nhìn vào máy tính nhiều coi chừng mắc những bệnh này
Thật bất ngờ, trong quá trình theo dõi 30 năm, kết quả cho thấy những người tập thể dục vừa phải gặt hái được lợi ích lớn nhất cho tuổi thọ, với nguy cơ tử vong sớm là thấp nhất, theo tạp chí khoa học ScienceDaily.
Đáng chú ý, trong ngắn hạn, kết quả phù hợp với suy nghĩ lâu nay của mọi người, nghĩa là trong ngắn hạn, tập thể dục càng nhiều thì nguy cơ tử vong sớm càng thấp. Tuy nhiên, về lâu dài, kết quả lại thay đổi: Người tập thể dục cật lực cũng có tỷ lệ tử vong sớm tương tự như người ít tập thể dục.
Tập thể dục vừa phải gặt hái được lợi ích lớn nhất cho tuổi thọ
Ảnh: AI
Tập đủ mức khuyến nghị không giảm nguy cơ tử vong sớm
Các nhà nghiên cứu cũng đã điều tra xem liệu tuân theo các hướng dẫn về hoạt động thể chất của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) có giúp giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh di truyền hay không. Các hướng dẫn đề xuất 150 - 300 phút tập vừa phải hoặc 75 - 150 phút tập mạnh mẽ mỗi tuần.
Kết quả đã phát hiện tập đủ theo các hướng dẫn này không làm giảm nguy cơ tử vong hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh di truyền. Ngay cả đối với những người tập đủ mức khuyến nghị trong khoảng thời gian 15 năm, cũng có tỷ lệ tử vong sớm tương tự như anh em song sinh tập ít hơn họ, theo ScienceDaily.
Tiến sĩ Laura Joensuu, từ khoa Khoa học thể thao và sức khỏe của Đại học Jyväskylä, giải thích: Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong trong các nghiên cứu quan sát dễ bị sai lệch từ các nguồn khác nhau. Trong nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã tổng hợp các nguồn khác nhau, kết hợp với thời gian theo dõi dài, nhận thấy rằng tập đủ mức khuyến nghị không đảm bảo giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do di truyền hay giảm tỷ lệ tử vong.
Nghiên cứu cũng phát hiện nhóm tập thể dục ít nhất và nhóm tập nhiều nhất là 2 nhóm lão hóa nhanh hơn.
Trong nghiên cứu, các tác giả đo lường cường độ tập luyện bằng chỉ số MET, được tính bằng cách nhân tần suất, cường độ và thời lượng tập luyện. MET biểu thị tốc độ đốt cháy calo trong khi tập luyện. Các hoạt động khác nhau ở các cường độ khác nhau sẽ có chỉ số MET khác nhau. Tập luyện vừa phải sẽ làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn và cảm thấy ấm hơn. Một cách để biết bạn đang hoạt động ở mức cường độ vừa phải là nếu bạn vẫn có thể nói, nhưng không thể hát. Ví dụ về các hoạt động cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh và đạp xe. Cường độ này có MET dao động từ 0,5 - 2, so với mức 1,1 theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới: 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần.
Bình luận (0)