Phát hiện các bài tập thể dục giúp sống thọ hơn

Nghiên cứu do tiến sĩ Walter Willett, nhà dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y Harvard T.H. Chan (Mỹ), thực hiện, đã xem xét thói quen sống của gần 720.000 cựu quân nhân Mỹ trong độ tuổi từ 40 đến 99.

Nghiên cứu đã xếp hạng 8 thói quen sống để xem thói quen nào giúp tăng tuổi thọ nhiều nhất.

Shutterstock

Kết quả đã phát hiện đứng đầu danh sách là tập thể dục, giúp tăng 46% khả năng sống thọ so với những người không tập thể dục.

Nhiều chuyên gia cho rằng đây là một trong những thói quen quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình.

Cách tập thể dục để sống thọ hơn

Các nhà nghiên cứu đã xem xét những người tham gia tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải hay mạnh mẽ so với ngồi cả ngày không làm gì.

Kết quả đã phát hiện những người tập được vài giờ mỗi tuần bài tập có điểm MET 7,5 đã sống thọ hơn. Điều này tương đương với hơn 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải, theo trang tin y tế WebMD.

Shutterstock

Các hoạt động có điểm MET từ 7,5 trở lên

Leo cầu thang: 7,5.

Chạy nhanh: 7 - 11,5 tùy theo tốc độ.

Chống đẩy, gập bụng, kéo xà, nhảy thể dục nhịp điệu: 8.

Đạp xe nhanh: 8.

Chơi quần vợt: 8.

Xúc đất, đào mương: 8,5.

Nhảy dây: 10 - 12, theo Healthline.

Các nghiên cứu trước đây cho thấy tăng MET lên 1 điểm, có thể làm giảm 10 - 20% nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong.

Điểm MET là gì?

MET là tỷ lệ giữa tốc độ trao đổi chất khi hoạt động so với khi nghỉ ngơi của cơ thể. Tốc độ trao đổi chất là tốc độ tiêu hao năng lượng trên một đơn vị thời gian. Đó là một cách để mô tả cường độ hoạt động.

MET từ 1 - 4 chỉ hoạt động cường độ thấp, không có tác dụng cải thiện tim mạch.

MET từ 5 - 8 là vừa phải và phù hợp với người lớn tuổi hoặc ít vận động.

MET trên 8 là cường độ cao và tốt nhất để cải thiện thể lực, miễn là an toàn, theo WebMD.