Phát hiện mới nhất: Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất?

Nghiên cứu cho thấy đi bộ mức này giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, như tiểu đường, huyết áp cao, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn trầm cảm nặng, béo phì và ngưng thở khi ngủ.

Con người ngày càng có xu hướng lười vận động, nhất là người có tuổi, nhiều người chỉ nằm hoặc ngồi suốt ngày trước màn hình tivi hoặc điện thoại.

Nghiên cứu mới nhất đã phát hiện đi bộ từ 8.000 - 9.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Shutterstock

Nhưng nghiên cứu mới là lời kêu gọi mọi người hãy đứng lên và bước đi. Nghiên cứu cho thấy đạt được số bước tối thiểu mỗi ngày thực sự có tác dụng ngăn ngừa nhiều bệnh quan trọng để sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Một nhóm nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ) đã yêu cầu hơn 6.000 người tham gia đeo thiết bị đếm bước chân trong ít nhất 10 giờ mỗi ngày.

Dữ liệu cho thấy những người tham gia đi trung bình 7.731 bước mỗi ngày.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 8.200 bước mỗi ngày - tương đương với khoảng gần 6,5 km - có thể chống lại bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các chứng như béo phì, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm nặng.

Kết quả cũng cho thấy những người thừa cân có thể giảm 64% nguy cơ béo phì nếu tăng số bước hằng ngày từ 6.000 lên 11.000.

Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện thấy đi bộ khoảng 8.000 - 9.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nghĩa là đi nhiều hơn mức này không giảm thêm nguy cơ, theo Daily Mail.

Đi bộ mức này cũng tốt nhất để ngăn ngừa cả huyết áp cao và nhiều bệnh khác

Shutterstock

Các tác giả cho biết những người đeo thiết bị đếm bước chân có xu hướng năng động hơn những người không đeo.

Tuy nhiên, phát hiện này cho thấy những người ít vận động nếu chịu khó đi bộ có thể gặt hái lợi ích thậm chí còn lớn hơn.

Nhóm nghiên cứu cho biết những phát hiện của họ là khởi đầu để có thể áp dụng các đơn thuốc “đi bộ” cho từng bệnh nhân.

Vào năm 2018, Cơ quan Y tế Công cộng Anh và Đại học Royal College of GPs (Anh) kêu gọi mọi người nên tập trung vào việc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe.

Họ cho biết chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 15%.