Phát hiện mới về cách đi bộ giảm cả đường huyết và huyết áp cao

Đi bộ tốt cho sức khỏe về mọi mặt vì nó tăng cường lưu lượng máu chảy qua các động mạch. Tuy nhiên, cần đi bộ như thế nào để có sức khỏe tối ưu là vấn đề còn nhiều tranh luận.

Một nghiên cứu mới cho thấy đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày có thể là chìa khóa để kiểm soát mức đường huyết và huyết áp cao.

Đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút là tốt nhất, giúp giảm đến 60% đường huyết tăng vọt

Shutterstock

Các phát hiện cho thấy rằng đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút có khả năng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và chỉ số huyết áp, theo Express (Anh).

Trong nghiên cứu do giáo sư, tiến sĩ Keith Diaz, bác sĩ sinh lý học thể dục tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia (Mỹ), dẫn đầu, những người tham gia ngồi trên ghế trong 8 giờ như nhân viên văn phòng và thường xuyên có những lần đứng lên đi bộ ngắn, theo 5 thử nghiệm sau:

Đi bộ 1 phút sau mỗi 30 phút ngồi

Đi bộ 1 phút sau mỗi 60 phút

Đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút

Đi bộ 5 phút sau mỗi 60 phút

Hoàn toàn không đi bộ.

Sau khi thí nghiệm hoàn thành, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ trong 5 phút sau mỗi 30 phút mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất, chủ yếu giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.

Kết quả cho thấy đi bộ kiểu này giúp giảm 60% lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm mức huyết áp cao khoảng 4 - 5 mmHg so với những người ngồi cả ngày, theo Express.

Như vậy, để có sức khỏe tối ưu, cần phải đi lại thường xuyên tại nơi làm việc, cùng với thói quen tập thể dục hàng ngày

Shutterstock

Tiến sĩ Diaz cho biết: Đây là mức giảm huyết áp đáng kể, so với mức giảm khi tập thể dục hằng ngày trong suốt 6 tháng.

Mặc dù “cứ 30 phút lại đứng lên đi bộ 5 phút” nghe có vẻ không thực tế, nhưng kết quả này cho thấy đi lại thường xuyên, mỗi lần một chút - trong ngày làm việc cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng đường huyết và huyết áp cao, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mạn tính khác.

Tiến sĩ Diaz nói tiếp: "Như vậy, để có sức khỏe tối ưu, cần phải đi lại thường xuyên tại nơi làm việc, cùng với thói quen tập thể dục hằng ngày".

Kết quả nghiên cứu trên cho thấy đi lại thường xuyên đặc biệt quan trọng để tránh các tác hại khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài, theo Express.