Các tác giả nghiên cứu định nghĩa hoạt động thể chất mạnh mẽ ngắt quãng (HIIT) là các lần hoạt động thể chất ngắn được lặp đi lặp lại trong khoảng 1-2 phút, như các đợt đi bộ nhanh, leo cầu thang, mang vác đồ nặng, làm việc nhà..., theo chuyên trang sức khỏe Healthline.
Nghiên cứu đã phát hiện chỉ 4,5 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày đã có thể giúp giảm đến gần 1/3 nguy cơ ung thư
Shutterstock
Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã phân tích dữ liệu của 22.398 người, ở độ tuổi trung bình là 62, từ cơ sở dữ liệu của Anh. Những người tham gia chưa bị ung thư và không tập thể dục thường xuyên. Họ được kiểm tra mức độ tập thể dục và được theo dõi sức khỏe trong 7 năm.
Kết quả đã phát hiện điều không thể tin được là hoạt động thể chất mạnh mẽ ngắt quãng chỉ 4,5 phút mỗi ngày đã giảm đến 31 - 32% nguy cơ mắc ung thư, so với người không thực hiện loại hoạt động này, theo Healthline.
Chưa hết, ngay cả hoạt động tối thiểu 3,4 - 3,6 phút mỗi ngày cũng đã giảm được 17 - 18% tổng nguy cơ ung thư.
Tiến sĩ Louis Potters, Trưởng khoa xạ trị, Bệnh viện Northwell Lenox Hill (Mỹ), nói rằng: Kết quả này là thông điệp quan trọng cho những người không có nhiều thời gian để tập luyện. Nó cho thấy ngay cả những đợt hoạt động mạnh mẽ trong thời gian rất ngắn cũng có thể có tác dụng giảm nguy cơ ung thư. Bởi vậy, nếu có cơ hội đi cầu thang, đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, hoặc đi mua hàng tạp hóa, bạn nên tận dụng như một biện pháp giảm nguy cơ ung thư. Không bao giờ là muộn!
Bà Marleen I. Meyers, bác sĩ khoa Ung thư, Trung tâm Ung thư Perlmutter, Đại học New York (Mỹ), cho biết: Nghiên cứu này khẳng định tầm quan trọng của tập thể dục và đã xác định được lượng tập thể dục cần thiết để giảm nguy cơ ung thư.
Nếu có cơ hội đi cầu thang, đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, hoặc đi mua hàng tạp hóa, bạn nên tận dụng như một biện pháp giảm nguy cơ ung thư
Shutterstock
Điều này rất quan trọng vì nhiều người rất ngại tuân theo một lịch trình tập thể dục, giờ đây họ có thể hoạt động tích cực chỉ trong thời gian ngắn với cường độ cao để gặt hái lợi ích, bác sĩ Meyers nói.
Chú ý sức khỏe tim mạch
Theo bác sĩ Meyers, mặc dù kết quả có thể tạo động lực cho những người ít tập thể dục, nhưng chỉ tập 4 - 5 phút thì chưa đủ đối với sức khỏe tổng thể. Bởi bên cạnh ung thư, sức khỏe tim mạch cũng rất quan trọng. Và mức tập này chỉ đủ để giảm nguy cơ ung thư chứ không thể ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Vì vậy, bạn nên dành 150 - 300 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 - 100 phút tập mạnh mẽ mỗi tuần, bác sĩ Meyers khuyên, theo Healthline.
Bình luận (0)