Để phòng tránh, chuyên trang sức khỏe Verywell Health đưa ra một số gợi ý sau đây :
1. Uống nhiều nước
 |
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp tiêu hóa tốt hơn |
Shutterstock |
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây táo bón là tình trạng mất nước.
Hãy tránh đồ uống có cồn, đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước ngọt và sữa.
Cố gắng uống nhiều nước, tốt nhất là nước lọc và nước ép trái cây.
2. Lắng nghe cơ thể
Cố gắng đi vệ sinh ngay khi thấy có dấu hiệu. Nếu bỏ qua, có thể dẫn đến táo bón vì phân nằm trong trực tràng và trở nên cứng hơn.
3. Cố gắng giữ đúng đồng hồ sinh học
 |
Để đảm bảo đồng hồ sinh học trong cơ thể không bị rối loạn, cố gắng tuân thủ giờ ăn và giờ đi ngủ thông thường |
shutterstock |
Để đảm bảo đồng hồ sinh học trong cơ thể không bị rối loạn, cố gắng tuân thủ giờ ăn và giờ đi ngủ thông thường.
4. Dành thời gian cho bữa ăn
Nhiều người đi du lịch thường ăn luôn trên đường đi. Tuy nhiên, hệ thống tiêu hóa của cơ thể có thể không coi những món ăn vặt này là bữa ăn chính.
Các bữa ăn chính có thể kích thích các cơn co thắt ruột, do đó thúc đẩy nhu động ruột kịp thời. Vì vậy, nếu được, hãy ngồi xuống, và chậm rãi thưởng thức bữa ăn đàng hoàng.
5. Bữa sáng lành mạnh
Đối với nhiều người, việc đi tiêu dễ xảy ra hơn vào buổi sáng. Có thể tăng cường sự thúc đẩy tự nhiên này bằng cách ăn một bữa sáng thịnh soạn, tốt nhất là sử dụng thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
6. Bắt đầu buổi sáng với nước ấm
Một cách khác để khuyến khích đi tiêu vào đầu ngày là uống nước ấm vào buổi sáng, cũng có thể uống cà phê, trà hoặc ăn súp.
Có những hợp chất trong cà phê, có thể kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, tránh uống cà phê quá nhiều vì caffein có thể làm mất nước.
7. Ăn nhiều chất xơ
 |
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ để tránh bị táo bón |
Shutterstock |
Chất xơ rất quan trọng để giữ cho ruột hoạt động liên tục để có thể tránh táo bón.
Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.
Để bổ sung chất xơ, nên mang những món ăn vặt như trái cây, thanh protein giàu chất xơ, ngũ cốc và granola.
8. Hãy ăn vặt bằng sữa chua!
Sữa chua là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó có chứa một số men vi sinh có thể tăng cường chức năng tiêu hóa.
9. Vận động
Trên đường đi, mọi người thường phải ngồi nhiều. Vì vây, hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể, như đi bộ ở sân bay trong khi chờ máy bay.
Hãy tận dụng hồ bơi và phòng tập thể dục của khách sạn để duy trì thói quen tập thể dục.
10. Thư giãn
Hãy chuẩn bị đối phó với những tình huống rắc rối khi đi du lịch như sự chậm trễ, giao thông,...
Giữ cho cơ thể ở trạng thái thư giãn, sẽ giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, theo Verywell Health.
Bình luận (0)