Nhưng để hoạt động này giúp bạn giảm cân thì cũng cần tuân thủ 6 điều sau để bạn giảm cân nhanh, theo Livestrong.
Tím dốc để đi
Nếu bạn đang đi bộ trên đường, hãy tăng độ nghiêng bằng cách lên đoạn đường dốc hoặc lên cầu. Đi bộ dốc làm tăng nỗ lực đốt cháy nhiều calo.
tin liên quan
Những lý do cản trở nỗ lực giảm cân khiến bạn phải 'giật mình'Ngay cả chuyện thanh toán bằng thẻ hay tiền mặt khi đi siêu thị cũng tác động đến cân nặng của bạn. Nghe có vẻ sai sai nhỉ? Nhưng khoa học đã chứng minh điều đó.
Tăng tốc độ
Cũng giống như bất kỳ các loại tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ cũng giúp tăng lượng calo bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn sẽ đi từ đốt cháy 150 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ.
Thêm bài tập xây dựng sức mạnh
Nếu bạn đang đi bộ lâu, tại sao bạn không đốt calo qua một số bài tập sức mạnh. Đơn giản chỉ cần vừa đi vừa đưa gối lên cao hoặc đá chân ra sau mông, vừa là để tăng cơ vừa là để giảm mỡ.
tin liên quan
Những cách ngừa nguy cơ đột quỵ cần biếtĐột quỵ - tai biến mạch máu não là một trong những nguyên nhân gây tử vong bất ngờ, không thể lường trước được. Chính vì thế, cần biết cách phòng ngừa, tránh những rủi ro đáng tiếc.
Sử dụng hơn 30 phút đi bộ thế nào?
• 5 phút khởi động, đi bộ với tốc độ ổn định và không có độ cao
• 2 phút đi bộ ở tốc độ 5,6 km/giờ hoặc nhanh hơn hoặc tăng độ cao ít nhất 3 cấp độ
• Đi lại với tốc độ nhanh hơn trong 25 phút
• Làm nguội cơ thể 3 phút
Bình luận (0)