Các bài tập sau đây có thể đốt cháy nhiều calo, theo Medical News Today.
1. Chạy bộ
Chạy bộ duy trì ở cường độ cao, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một số bài tập khác.
Một người nặng khoảng 72 kg chạy tốc độ 10 km/giờ, có thể đốt cháy 365 calo trong 30 phút. Chạy nhanh, chạy nước rút xen kẽ với chạy bình thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Nhảy dây
Nhảy dây tương tự như chạy bộ, giúp tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
Có thể đốt cháy khoảng 290 calo trong 30 phút nhảy dây. Có thể thử thay đổi tốc độ và nhảy một chân, giảm tốc độ và tăng tốc trong suốt quá trình tập luyện, hoặc vừa nhảy vừa nghe nhạc, theo Medical News Today.
3. Bơi lội
Bơi lội cũng là loại hoạt động có cường độ cao nhưng ít gây áp lực lên các khớp. Lại dễ chịu do không bị nóng hoặc đổ mồ hôi. Bơi 30 phút có thể đốt cháy khoảng 220 calo.
4. Đạp xe
Đạp xe với tốc độ nhanh, hoặc leo dốc, sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đốt cháy nhiều calo. Có thể đốt cháy 290 calo với tốc độ 20 - 22 km/giờ trong 30 phút.
5. Bài tập phối hợp
Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện xen kẽ làm tăng nhu cầu ô xy của cơ thể, khiến calo bị đốt cháy nhiều hơn.
Có thể phối hợp như sau:
• Chạy bình thường trong 3 phút sau đó chạy nước rút trong 30 đến 60 giây.
• Đạp xe, rồi dừng lại, tập động tác đứng lên, ngồi xuống hoặc nâng tạ vài phút.
• Bơi dọc chiều dài hồ bơi càng nhanh càng tốt và sau đó bơi trở lại với tốc độ thong thả. Lặp lại từ 10 đến 15 lần, theo Medical News Today.
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo
• Cân nặng
Cùng một bài tập, người nặng cân, cơ thể càng cần nhiều năng lượng. Sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn.
• Cường độ tập
Cường độ càng cao càng đốt cháy nhiều calo.
• Thời gian tập
Thời gian tập càng dài càng đốt cháy nhiều calo. Chạy nước rút chỉ trong 30 giây sẽ đốt cháy ít calo hơn so với tập 30 phút ở cường độ thấp hơn.
• Khối lượng cơ bắp
Cơ bắp cần nhiều năng lượng để duy trì. Muốn có nhiều cơ bắp phải đốt cháy nhiều calo hơn, theo Medical News Today.
Tập thể dục tại nhà
Có thể đầu tư máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để tập các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu tại nhà hoặc tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết về tần suất, cường độ tập luyện hoặc các hạn chế.
Chọn các bài tập phù hợp sức khỏe và tình trạng chấn thương: Nếu tổn thương đầu gối, hãy chọn một hình thức tập thể dục khác.
Bắt đầu với bài tập ngắn, cường độ thấp. Xây dựng thể lực để tiến tới các bài tập khó hơn.
Để tận dụng tối đa thói quen tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn yêu thích, có thể duy trì 20- 30 phút trong nhiều tuần, nhiều tháng, theo Medical News Today.
Bình luận (0)