Giấc ngủ trưa sẽ vô cùng có ích nếu bạn đã ngủ đủ vào ban đêm và chỉ cần chợp mắt một chút vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị khó ngủ vào ban đêm thì nên cân nhắc việc ngủ trưa. Ngủ trưa có thể khiến ban đêm khó chợp mắt được, MSN dẫn lời chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ người Mỹ bà Shelby Harris.
Để có giấc ngủ trưa hoàn hảo, mọi người cần chú ý 3 nguyên tắc sau:
Tìm nơi mát mẻ
Nhiệt độ phòng mát mẻ có thể giúp giấc ngủ trưa tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp có thể giúp giấc ngủ sâu hơn và không bị giật mình khi đang ngủ, các chuyên gia khuyến cáo.
Đặt đồng hồ báo thức 30 phút
Khi ngủ trưa, mọi người nên đặt đồng hồ báo thức là 30 phút. Trong đó, chúng ta sẽ cần 10 phút chìm vào giấc ngủ và 20 phút chợp mắt.
Đối với nhiều người, đây dường như là giấc ngủ quá ngắn. Tuy nhiên, nó có thể là khoảng thời gian tối ưu cho để ngủ trưa.
Những giấc ngủ kéo dài hơn 20 phút có thể đưa cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu. Khi thức dậy trong giai đoạn này thì cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, bà Harris tiết lộ.
Nên ngủ trước 14 giờ
Mọi người nên ngủ trước 14 giờ hoặc sắp xếp thời gian sao cho giấc ngủ trưa không quá sát giờ ăn tối. Vì nếu ngủ trưa quá muộn thì khi đến giờ ăn tối, cơ thể chúng ta có thể sẽ chưa cảm thấy đói.
Tình trạng này khiến chúng ta ăn muộn. Giờ ăn tối sát với thời điểm đi ngủ vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, theo MSN.
Bình luận (0)