Thế nào là một giấc ngủ ngon?
Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ trải qua đầy đủ 4 giaai đoạn gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM (chuyển động mắt nhanh). Một chu kỳ trọn vẹn là 90 và sau đó cơ thể lại tiếp tục một chu kỳ mới. Cứ tiếp tục như vậy cho đến hết đêm và cơ thể thức dậy bởi đồng hồ sinh học của một ngày mới.
Có như vậy, hệ thần kinh mới đủ thời gian khôi phục, tái tạo và nạp năng lượng, sửa chữa tổn thương, xử lý thông tin và lưu lại những ký ức từ bộ nhớ ngắn qua dài. Một giấc ngủ ngon cần đáp ứng đầy đủ 2 tiêu chí là ngủ đủ và ngủ sâu. Khi thức giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và luôn tràn đầy sức sống.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, chắc chắn bạn chưa biết
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Vậy cùng tìm hiểu cụ thể lợi ích của giấc ngủ ngon và sâu ngay dưới đây nhé!
Tăng cường hệ miễn dịch
Cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương và tăng cường tiết ra hormone giúp cải thiện sức đề kháng, chống viêm, nhiễm trùng nếu bạn ngủ đủ giấc. Chi tiết là khi cơ thể ngủ sẽ tiết ra chất quan trọng với tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của vi rút hay vi khuẩn gây hại cytokines. Nhiều thực nghiệm cho thấy những người không ngủ đủ giấc dễ mắc các bệnh vặt như cảm, sổ mũi và ho.
Kiểm soát cân nặng
Mất ngủ hay thức khuya khiến cơ thể tiêu hao nặng lượng và thèm ăn. Nếu bạn ăn vào khung giờ này sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và lớp mỡ bụng ngày càng dày hơn. Vậy nên, đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho biết ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương với việc tập thể dục.
Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ
Bạn có biết rằng, ngủ là lúc bộ não xử lý thông tin và đưa chúng vào bộ nhớ dài hạn. Nên một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung tốt hơn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng phát hiện ra mối quan hệ giữa thiếu ngủ và nguy cơ mắc bệnh đãng trí Alzheimer.
Cải thiện vẻ đẹp cho làn da
Nhiều chị em chắc chắn không biết rằng giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp chữa lành các tổn thương do mụn, nám… Vì khi ngủ đủ cơ thể sẽ sản sinh mạnh mẽ hàm lượng collagen giúp làn da căng mịn và tươi trẻ hơn.
Điều chỉnh tâm trạng
Một giấc ngủ ngon, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn ngày hôm trước. Đó là tác dụng kỳ diệu của giấc ngủ ngon mà nhiều người chưa biết. Có thể hiểu đơn giản, khi ngủ sâu bạn sẽ không còn thời gian để suy nghĩ những điều tiêu cực.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm?
Bí quyết để có giấc ngủ ngon rất đa dạng. Trong đó, một số cách dưới đây mang lại hiệu quả nhanh nhất cho bạn một giấc ngủ sâu mỗi đêm.
- Tập thể dục mỗi ngày làm tăng tác dụng của các hormone giấc ngủ tự nhiên như melatonin. Đồng thời, hỗ trợ cho nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
- Chỉ nên dùng giường ngủ với mục tiêu ngủ nghỉ. Đảm bảo không gian phòng ngủ luôn thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái.
- Ăn vừa đủ vào bữa tối vì để bụng đói hay ăn quá no sẽ khiến cơ thể mất tập trung và gây nên tình trạng khó ngủ. Cũng không nên ăn một bữa lớn trong vòng từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Nhịp sinh học tự nhiên thường bị gián đoạn bởi các ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử. Vậy nên, tắt hết ánh sáng xanh và dùng đèn ngủ với ánh sáng ấm, màu sắc dịu sẽ tạo thư giãn và dễ có giấc ngủ ngon.
- Sử dụng liệu pháp hương thơm và nên "cài đặt" thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ. Nếu bạn nào phải dùng tới thuốc thì cần có sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng và lạm dụng thời gian dài.
Một trong những biện pháp cải thiện giấc ngủ hiện nay là nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Với chiết xuất từ các thảo dược quý từ thiên nhiên như đông trùng hạ thảo (500 mg), sâm đinh lăng (nam dương sâm), sâm dây (đẳng sâm), chùm ngây, vitamin C, đường mía, hương sâm tự nhiên… Hector Sâm hỗ trợ bồi bổ sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cân bằng giấc ngủ. Các bạn có thề tìm mua Hector Sâm tại dongtrunghathaohector.com đảm bảo chất lượng với giá ưu đãi.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bình luận (0)