HIIT là dạng bài tập mà các hiệp tập cường độ cao xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ ngơi. Đây là cách tập giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa rất tốt, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
 |
Cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phương pháp tập giúp đốt nhanh mỡ thừa rất hiệu quả |
SHUTTERSTOCK |
Phương pháp HIIT có thể áp dụng với rất nhiều loại bài tập khác nhau, từ chạy bộ, đạp xe đến bơi lội. Khi mới bắt đầu, mọi người nên áp dụng HIIT với các bài tập mình đã quen thuộc.
Ví dụ bình thường bạn đã quen chạy bộ trên máy với tốc độ đều đều trong 30 đến 60 phút. Khi đó, bạn có thể áp dụng phương pháp HIIT cho chạy bộ. Thay vì chạy vận tốc đều đều 30 phút thì hãy chạy nước rút 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục chạy nước rút, nghỉ ngơi và lặp lại như vậy.
Vì các bài tập HIIT có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa với tốc độ nhanh nên mọi người không cần tập hằng ngày. Trên thực tế, tập 7 ngày/tuần mà không có ngày nào nghỉ ngơi sẽ tác động rất tiêu cực đến sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng dễ cáu gắt.
Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyên mọi người khi tập HIIT nên dành 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi giữa 2 buổi tập. Tần suất tập HIIT lý tưởng mỗi tuần chỉ nên là 2 đến 3 buổi và không tập 2 buổi liên tục nhau.
Để các buổi tập HIIT đạt hiệu quả tối đa, mọi người hãy ưu tiên tập các bài tác động toàn thân. Tập trung tăng cường sức mạnh vào một số phần khác nhau của cơ thể vào những ngày khác nhau. Ví dụ, nếu hôm nay HIIT tập trung vào phần thân trên, thì hôm sau tập trung vào thân dưới hay nhóm cơ cốt lõi.
Mỗi buổi tập, mọi người cần chú trọng chất lượng thay vì số lượng. Nguyên tắc chung là tập hết sức và thời lượng mỗi buổi tập không quá 45 phút, theo Healthline.
Bình luận (0)