Giảm cân sẽ có hiệu quả nếu ăn kiêng kết hợp với tập thể dục. Để giảm cân an toàn, chế độ ăn kiêng nên tiêu hao từ 500 đến 1.000 calo/ngày, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Nếu một người tiêu hao vượt quá 1.000 calo/ngày thì sẽ phát sinh các vấn đề sức khỏe tiêu cực.
 |
Cần uống đủ nước khi tập luyện dưới trời nắng nóng |
SHUTTERSTOCK |
Để dễ hình dung, 1 kg mỡ thừa sẽ tương đương gần 7.800 calo. Nếu chế độ ăn giảm 1.000 calo/ngày thì trong vòng 1 tháng, dù không gia tăng vận động hay tập thể dục thì người đó cũng sẽ giảm đến gần 4 kg mỡ thừa. Chế độ ăn kiêng khem này có thể là quá khắt khe và gây tác động xấu đến sức khỏe.
Để sức khỏe không bị ảnh hưởng lớn, một phần lượng calo tiêu hao sẽ đến từ việc ăn kiêng. Phần còn lại đến từ việc tập luyện thể thao.
Một số ý kiến cho rằng tập khi trời lạnh sẽ giúp đốt nhiều calo hơn. Vì khi trời lạnh, cơ thể sẽ dùng calo để giữ ấm và duy trì thân nhiệt. Ngoài ra, nghiên cứu của Viện Y khoa Garvan (Úc) phát hiện cử động run rẩy có thể biến mỡ trắng, tức mỡ thừa, chuyển thành mỡ nâu, loại mỡ giúp đốt calo.
Trong khi đó, các bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập dưới trời nóng sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm mát và ổn định thân nhiệt. Quá trình này cũng giúp đốt calo nhiều hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu trên chuyên san Sports Medicine cho thấy cơ thể có khả năng thích ứng với thời tiết nóng. Do đó, tác động giúp đốt calo nhiều hơn nhờ tập dưới trời nóng cũng sẽ giảm dần theo thời gian.
Dù có những cách giải thích khác nhau nhưng các chuyên gia khuyến cáo là mọi người nên tập luyện ở điều kiện mà họ ưa thích, dù đó là nhiệt độ nóng hay lạnh. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý một số điều khi tập.
Nếu nhiệt độ quá lạnh, nhất là ở ngoài trời, thì người tập cần mặc áo nhiều lớp, giữ ấm cơ thể đúng cách trước khi tập. Ở những nơi nhiệt độ xuống quá thấp thì cần chú ý dấu hiệu hạ thân nhiệt của cơ thể.
Hạ thân nhiệt là tình trạng mà nhiệt độ cơ thể thông thường từ 37 độ C sẽ giảm xuống mức dưới 35 độ C. Các dấu hiệu thường thấy của hạ thân nhiệt là cảm thấy lạnh, run, nói lắp bắp, nổi da gà, môi thâm. Trường hợp nghiêm trọng có thể gây ảo giác, bất tỉnh.
Nếu chọn tập khi thời tiết nắng nóng thì cần chú ý uống đủ nước. Nếu tập ngoài trời thì tránh tập giữa trưa, thoa kem chống nắng để bảo vệ da trước tia cực tím, theo Medical News Today.
Bình luận (0)