Chuyên trang sức khỏe Healthline cho hay nhiều người vẫn tin rằng việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp họ có được một đêm ngon giấc, tuy nhiên, một báo cáo của Viện Khoa học và Thể thao về chuyển động của con người (IBWS, Thuỵ Sĩ) đã chỉ ra điều này có thể không đúng.
Cụ thể, các chuyên gia của IBWS đã tiến hành phân tích 23 nghiên cứu có liên quan đến đề tài tập thể dục buổi tối và chất lượng giấc ngủ. Kết quả đánh giá chỉ ra rằng việc tập thể dục buổi tối có thể không giúp cải thiện giấc ngủ nếu bài tập diễn ra trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, đặc biệt là với cường độ cao.
Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22 giờ thì việc luyện tập cường độ cao trong khoảng thời gian sau 21 giờ có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ
Shutterstock
Cụ thể hơn, nếu bạn thường đi ngủ lúc 22 giờ thì việc luyện tập cường độ cao trong khoảng thời gian sau 21 giờ có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ.
Các hoạt động cường độ cao mà báo cáo đề cập bao gồm: nhảy dây, cử tạ nặng, chạy bộ nhanh… Việc tập nặng gần giờ đi ngủ có thể gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim quá mức, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Báo cáo cũng giải thích cơ thể cần ít nhất 1 tiếng đồng hồ để hạ nhiệt sau khi tập thể dục, đây mới là thời điểm mọi người thật sự thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Do đó, nếu có thói quen tập luyện buổi tối, mọi người nên ưu tiên những bài tập thể dục có cường độ vừa phải và kết thúc chúng trước thời điểm đi ngủ ít nhất 60 phút.
Các chuyên gia IBWS cũng gợi ý các hoạt động như tập thể dục nhịp điệu, yoga, đi bộ, bơi nhẹ, đạp xe, nâng tạ nhẹ nhàng… đều có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Ngoài ra, mọi người cũng tránh ăn quá nhiều sau giờ tập thể dục buổi tối để không tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và gây mất ngủ.
Bình luận (0)