Nhiều người thường thắc mắc rằng tập thể dục bao nhiêu và bao lâu là có hiệu quả. Với cuộc sống bận rộn, nhiều người khó có thể sắp xếp nhiều thời gian cho các hoạt động thể dục, thể thao. Một tin vui cho những người bận bịu là chỉ với 3 phút tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, theo chuyên trang sức khỏe Eating Well.
Theo bạn, tập thể dục trong 3 phút có mang lại hiệu quả?
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên quan giữa hoạt động thể chất vào buổi tối và lượng đường trong máu.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 30 người tham gia từ 18 đến 40 tuổi. Những người tham gia nghiên cứu không dùng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu hoặc mức chất béo trung tính. Ngoài ra, họ được đeo các máy đo gia tốc để theo dõi hoạt động trong 7 ngày liên tục.
Tất cả những người tham gia đều ăn cùng một bữa ăn giống nhau trong 7 ngày và phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn uống. Bên cạnh đó, trong một số ngày được chỉ định, họ phải ngồi trong vòng 4 giờ sau bữa ăn tối và chỉ được đứng dậy khi đi vệ sinh. Trong khoảng thời gian ngồi, cứ cách 30 phút thì những người tham gia sẽ đứng dậy vận động bằng các bài tập đơn giản trong vòng 3 phút.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, họ đã giảm 32% mức đường huyết sau khi ăn và 26% phản ứng insulin.
Theo các tác giả nghiên cứu, lợi ích của các bài tập đơn giản trong vòng 3 phút cũng tương tự như lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn.
Vì vậy, nếu bạn bị bệnh tiểu đường và được sự đồng ý của bác sĩ, bạn nên thực hiện thói quen này. Nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường, các bài tập đơn giản cũng có thể cải thiện sức khỏe nói chung và giảm nguy cơ phát triển các loại bệnh nói riêng.
Bình luận (0)