Tránh xa 5 thói quen xấu trước khi tập thể dục, thể thao được Lifehack liệt kê ra dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe hiệu quả hơn, đồng thời phòng ngừa trường hợp gặp phải những chấn thương không đáng có.
Ngủ
Bạn nên thức dậy ít nhất 15 - 20 phút trước khi luyện tập thể dục, thể thao để mắt và não bộ kịp thích nghi, đồng thời chấm dứt cảm giác ngái ngủ, mệt mỏi trong lúc vận động.
Tuy nhiên, thực tế là sau khi chợp mắt khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ, chúng ta sẽ bắt đầu rơi vào trạng thái ngủ sâu (deep sleep). Do đó, thức dậy trong khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nặng nề hơn trước.
Thả lỏng cơ bắp
Không nên thả lỏng cơ bắp trước khi tập thể dục -
|
Chúng ta thường được người lớn, giáo viên thể dục yêu cầu khởi động nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể trước khi vận động nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Boston (bang Massachusetts, Mỹ) đã chứng minh thói quen này có thể gây tác động tiêu cực vì làm giảm sức mạnh cơ bắp, gia tăng khả năng chuột rút, căng cơ.
Thay vào đó, bạn nên thả lỏng sau khi đã hoàn thành việc luyện tập chính, và có thể làm nóng trước bằng các phương pháp giúp cơ bắp được “lên rô đa” vận động như chạy, nhảy tại chỗ, đạp xe...
Tập HIIT (High Intensity Interval Training - tập cường độ cao cách quãng)
HIIT, phương pháp rèn luyện gồm nhiều giai đoạn nhanh (nước rút), chậm (phục hồi) đan xen nhau, đòi hỏi sự biến đổi năng lượng liên tục, sẽ khiến quá trình hô hấp tự nhiên của cơ thể bị rối loạn, mặt khác khiến bạn nhanh xuống sức, giảm khả năng chịu đựng, điều tối kỵ trước khi tập thể dục, thể thao.
Ăn, uống quá nhiều
Có thể ăn nhẹ bằng sữa chua, trái cây, ngũ cốc...
|
Hoạt động hệ tiêu hóa của con người sử dụng rất nhiều năng lượng. Do vậy, tập luyện thể dục, thể thao ngay sau khi vừa ăn no sẽ khiến cơ thể quá tải, gây chóng mặt, co thắt dạ dày; trong khi đó, thức uống có nhiều đường dễ làm bạn “sụp hệ thống” giữa chừng.
Trước khi vận động nặng, nên ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm như trái cây, ngũ cốc, sữa chua... đồng thời tránh xa thức uống có đường và phụ gia hóa học.
Sử dụng thực phẩm chức năng, dinh dưỡng bổ sung quá mức
Sử dụng quá nhiều thực phẩm chức năng, dinh dưỡng bổ sung trước khi luyện tập có thể gây rối loạn nhịp tim, chóng mặt, lo lắng... đặc biệt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.
Lạm dụng thuốc tăng cơ
Không chỉ tập luyện thể hình với cường độ cao, một số bạn trẻ còn tìm mua và sử dụng thuốc hỗ trợ phát triển cơ bắp... để thỏa mãn ước mong '6 múi'.
Trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng và dinh dưỡng bổ sung, nên đọc kỹ hướng dẫn, thành phần cũng như tác động của chúng đến cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ luôn cung cấp cho bạn đầy đủ lượng vitamin, chất khoáng cần thiết.
Bình luận (0)