• An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái
Bạn cần biết Tiện ích Liên hệ
Theo dõi báo trên
Tận hưởng

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống

01/11/2023 23:00 GMT+7

Hơn một nửa dân số thế giới đang làm việc, trong đó có 15% gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần như chứng rối loạn lo âu, nghĩ quá nhiều, stress, trầm cảm... Ở công sở, việc này trầm trọng hơn. Người ta ước tính mất 12 tỷ ngày làm việc mỗi năm chỉ vì các chứng bệnh này. Điều đó khiến nền kinh tế toàn cầu thiệt hại 1 nghìn tỷ USD mỗi năm (do năng suất giảm).

Trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nghĩ quá nhiều (overthingking)… là tình trạng sức khỏe tâm thần suy giảm. Nó có các biểu hiện triệu chứng như luôn cảm thấy tâm trạng tồi tệ (không thể thoát khỏi), cô đơn, mệt mỏi, sầu não, lo lắng, muốn ở một mình, thiếu hứng thú với mọi việc, có vấn đề về giấc ngủ, khó chịu, khó tập trung, có ý nghĩ tự sát…

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 1.

Các chứng bệnh tâm lý sẽ khiến bạn khó làm việc liên tục và mất dần đi cơ hội "trụ hạng", thăng tiến (thậm chí rất khó tìm được việc làm mới nếu mất việc)...

Nơi làm việc tiềm ẩn những rủi ro lớn đối với sức khỏe tâm thần. Nguyên nhân thường đến từ các nội dung công việc, lịch làm việc, quan hệ đồng nghiệp, cách bố trí công việc, cơ hội phát triển nghề nghiệp cùng nhiều yếu tố khác… Nếu không chữa trị, hỗ trợ kịp thời, các bệnh về tâm thần sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả, sự tự tin, bản sắc của một người trong công việc.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 2.

Nếu bạn có cảm giác cô đơn, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh kéo dài (hơn 2 tuần) là phải tìm cách chữa lành cho mình

Một số lượng đáng kể nhân viên công sở gặp phải các vấn đề tâm lý nhưng phần lớn không được chăm sóc kịp thời. Điều đó dẫn đến tình trạng ngày càng trầm trọng hơn gây thiệt hại cho cá nhân và ảnh hưởng tới phạm vi xung quanh. Trong khi đó theo các chuyên gia, nếu được điều trị sớm, các chứng bệnh này có thể thuyên giảm và kiểm soát được.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 3.

Trường hợp trầm trọng sẽ cần trò chuyện với các bác sĩ, chuyên gia tâm lý, tuân theo kế hoạch điều trị của họ. Nhẹ hơn, bạn có thể tự trị liệu tại nhà bằng nhiều phương pháp

Cũng theo các chuyên gia, chỉ cần bạn thấy mình đang gặp phải một hoặc vài trong các triệu chứng như lo âu, khó tập trung, mệt mỏi, cô đơn, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh… trong hơn 2 tuần là đã phải tìm cách chữa lành, trước khi trở nên quá tệ. Một phương pháp trị liệu phổ biến được khuyên chính là thiền định.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 4.

Thiền giúp thay đổi cách não phản ứng với căng thẳng. Có nhiều loại thiền định trị liệu, chỉ 30 phút thiền mỗi ngày trong 8 tuần bạn sẽ nhận được thay đổi tích cực

Thiền có thể giúp bạn kiểm soát những triệu chứng bệnh tâm lý hiệu quả (khi thực hiện đúng cách). Thực hành thường xuyên, thiền giúp giảm căng thẳng, lo lắng và những nguyên nhân có thể gây trầm cảm đồng thời giúp thay đổi dần suy nghĩ, cảm xúc của bạn, khiến mọi việc trở nên tích cực hơn.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 5.

Phương pháp thiền định yêu thương - tập trung tạo ra một môi trường yêu thương, tử tế cho chính bạn, giúp bạn loại bỏ tiêu cực - cảm giác nghi ngờ, tự phê bình...

Trầm cảm liên quan đến rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và đen tối. Việc bạn cảm thấy tức giận với cuộc sống và chính mình là điều bình thường. Thiền không khiến bạn gạt bỏ căng thẳng hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, nó cung cấp một cách để bạn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc đó. Điều này nghe có vẻ phản trực giác vì nó liên quan đến việc củng cố nhận thức của bạn về những suy nghĩ và cảm xúc đó. Tuy nhiên, việc thực hành giúp tạo ra chánh niệm và chấp nhận chúng.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 6.

Thiền chánh niệm giúp nhận thức giá trị của khoảnh khắc hiện tại, cảm nhận nó trọn vẹn, thúc đẩy tương tác, giải tỏa tiêu cực, cải thiện giấc ngủ, tăng cảm giác hạnh phúc

Nó giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho những tình huống căng thẳng. Nó chuyển sự tập trung của tâm trí từ phản ứng căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh. Việc thực hành cho phép bạn kiềm chế hành động theo những suy nghĩ và cảm xúc đó nếu bạn không muốn. Thay vào đó, bạn nhận ra và đánh giá cao rằng mặc dù chúng ảnh hưởng đến bạn nhưng chúng không phải là bạn và bạn có phạm vi riêng của mình. Cứ như vậy nhẹ nhàng để chúng trôi qua khi bạn thiền, phá vỡ chu kỳ tiêu cực của căng thẳng và trầm cảm. 

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 7.

Thiền đi bộ giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, cải thiện tính linh hoạt của bạn, tập trung vào những hình ảnh dễ chịu khiến não trở nên bình tĩnh

Sử dụng thiền như một phần của dịch vụ chăm sóc y tế thông thường (tốt hơn dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý, cùng với các phương án điều trị, thuốc của bác sĩ) sẽ khiến bạn cân bằng, bình phục nhanh, bền vững hơn.

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 8.

Để bảo vệ mình, bạn nên tự tạo ra nguồn cảm hứng sống tích cực. Việc đó đến từ những điều bạn yêu thích như nghe nhạc...

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 9.

Tạo hương thơm trong không gian sống, làm việc cũng là phương pháp cân bằng tâm lý, giải tỏa stress hiệu quả

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 10.

Không để mình bị cô lập, kết nối, tương tác với cuộc sống bên ngoài là cách duy trì, giữ gìn thể trạng "trung dung", tìm sự an tĩnh tốt nhất

Thiền định loại bỏ stress, trầm cảm tận hưởng cuộc sống - Ảnh 11.

Thưởng thức đồ ăn, thức uống ưa thích trong không gian đẹp vào những thời khắc nhất định mỗi ngày, mỗi tuần cũng là cách chăm sóc tinh thần hiệu quả

Theo các chuyên gia tâm lý, các vấn đề về tâm lý luôn có quá trình hình thành từ đơn giản tới trầm trọng. Không đợi đến khi mắc tổn thương tâm lý mới chữa trị. Cần chăm sóc sức khỏe tinh thần hằng ngày để luôn tràn đầy cảm hứng làm việc. Đó là lắng nghe cơ thể, mong muốn bản thân đo lường cảm xúc, kịp thời điều chỉnh để được khỏe mạnh, an toàn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. 

Theo: WHO, Daily Mail, Psych Central 

Top
Top